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時(shí)間:2021-12-05 10:48:41 編輯:女生網(wǎng)
導(dǎo)讀:瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)培養(yǎng)自己的氣質(zhì)、減肥等,但練瑜伽并不是一朝一夕可以有效果的,同時(shí)瑜伽也不只是有好處的,因此我們?cè)谶@里便來(lái)了解一下瑜伽的好處與功效有哪些?瑜伽有什么好
瑜伽是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)通過(guò)練瑜伽來(lái)培養(yǎng)自己的氣質(zhì)、減肥等,但練瑜伽并不是一朝一夕可以有效果的,同時(shí)瑜伽也不只是有好處的,因此我們?cè)谶@里便來(lái)了解一下瑜伽的好處與功效有哪些?瑜伽有什么好處和壞處?
瑜伽的好處與功效有哪些促進(jìn)血液循環(huán),氧氣是人體細(xì)胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細(xì)菌,同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分,各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外,瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位,例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等,亦有發(fā)送信號(hào)功能,讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒,我們四周充斥著不同毒素,無(wú)論是空氣、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素。當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí),通常都會(huì)汗流浹背,此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中,您亦可練習(xí)深呼吸的技巧,此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快,這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外,您更可透過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì),按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習(xí)瑜伽,有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度,大部分人士認(rèn)為,使用最新健身器材或聘用私人教練,才能達(dá)致理想的健身效果??v使部分學(xué)員確能如愿以償,但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著,因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。每一種瑜伽式子,都擁有千百年歷史,它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯,瑜伽都能改善您體格和心靈,有助改善身體狀況。
舒緩壓力,若未能好好舒緩日常生活壓力,或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽,可令身體和心靈重拾平靜,同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng),將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外,是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。
瑜伽有什么好處和壞處第一,瑜伽能平心靜氣,改善不良情緒,同時(shí)還能夠增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力預(yù)防風(fēng)險(xiǎn)。
第二,如果經(jīng)常感冒發(fā)燒可以試一試瑜伽,通過(guò)瑜伽發(fā)汗達(dá)到排除毒素增強(qiáng)抵抗力的作用。
第三,瑜伽能調(diào)整身體機(jī)能,多練習(xí)瑜伽可以保持身體處在一個(gè)良好的狀態(tài),使人的精神飽滿活力十足,多練習(xí)瑜伽,還能改善體型,使具有氣質(zhì),瑜伽還能糾正不良的體態(tài)改善肌肉和骨骼的狀況,所以練瑜伽的好處是非常的多的,還能增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)。能夠集中注意力是學(xué)生及高壓力人群提高學(xué)習(xí)和工作效率的最佳休息法、鍛煉法。
壞處有哪些呢,一就是進(jìn)入老年后關(guān)節(jié)退化嚴(yán)重且這類人群多有骨質(zhì)疏松或者高血壓等疾病,不宜參加需要倒立彎腰的項(xiàng)目的瑜伽會(huì)很容易受傷。第二是瑜伽的一些基本動(dòng)作中,許多都要用到頸部腰椎部可能會(huì)導(dǎo)致相關(guān)的疾病。第三是瑜伽的動(dòng)作需要擺位肢體伸展扭轉(zhuǎn),這個(gè)過(guò)程中能可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟的血管疾病。
瑜伽要練多久才能看到效果瑜伽不是快速減肥的最佳選擇。瑜伽有許多功能。減肥只是瑜伽的附帶作用。有些人積極調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),每天安排合理的有氧和無(wú)氧訓(xùn)練,最后加上瑜伽,減肥效果自然會(huì)很快。有些人下班后只練習(xí)幾分鐘瑜伽,然后吃吃喝喝其他絲毫沒(méi)有任何改變,那么請(qǐng)不要告訴別人瑜伽減不了肥。瑜伽究竟可不可以瘦?參考答案是能,只要你把瑜伽完全融入你的生活,在飲食、休息和鍛煉方面做出積極健康的改變,不管時(shí)間長(zhǎng)短,你肯定會(huì)不知不覺(jué)地健康減肥。一項(xiàng)研究表明,瑜伽課可以顯著減輕精神病院患者的壓力、焦慮、抑郁、憤怒、敵意和疲勞。也就是說(shuō),如果你的目標(biāo)是“放松”,在一堂充滿活力的瑜伽課之后,你真的可以達(dá)到一個(gè)很好的放松效果。假如你因?yàn)閴毫?dǎo)致睡眠質(zhì)量非常差,那么每天睡前10分鐘的瑜伽,也能夠有效地促進(jìn)助你酣眠。
練瑜伽要準(zhǔn)備哪些東西瑜伽服,瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作,在選購(gòu)瑜伽服時(shí),應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的,不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外,需要注意的是,要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊,瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷,在練習(xí)瑜伽前,就應(yīng)先選購(gòu)好瑜伽墊。選購(gòu)時(shí),注意測(cè)試它的彈性、耐壓性,并仔細(xì)查看是否有裂紋,是否有污垢,是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問(wèn)題,最好不要購(gòu)買。
瑜伽繩,瑜伽繩,又叫瑜伽伸展帶,可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購(gòu)時(shí),需要測(cè)試其彈性,盡量選彈性好。
瑜伽球,瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成,只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中,經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球,所以,要購(gòu)買。購(gòu)買時(shí),若為男性,應(yīng)選大一點(diǎn)的,若為女性,應(yīng)選小一點(diǎn),因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。
干凈毛巾,如果家中沒(méi)有干凈的毛巾,要重新選購(gòu),因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分?,可以用于擦干和保持身體潔凈,對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)有好處。
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