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跑步時(shí)要怎么調(diào)整呼吸跑步時(shí)要收腹嗎

時(shí)間：2021-12-29 11:29:53 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：可能有很多人在跑步的時(shí)候就直接大口的呼氣吸氣一點(diǎn)節(jié)奏也沒有，其實(shí)這是錯(cuò)誤的跑步方式，正確的跑步呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏的，具體該怎么做我們一起來看看。跑步時(shí)要怎么調(diào)整呼吸跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)

可能有很多人在跑步的時(shí)候就直接大口的呼氣吸氣一點(diǎn)節(jié)奏也沒有，其實(shí)這是錯(cuò)誤的跑步方式，正確的跑步呼吸應(yīng)該是有節(jié)奏的，具體該怎么做我們一起來看看。

跑步時(shí)要怎么調(diào)整呼吸

跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

1. 用鼻吸氣

許多跑步新手在跑步初期都會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，他們跑著跑著就用嘴吸氣，其實(shí)這是非常不對(duì)的做法，我們應(yīng)該養(yǎng)成用鼻吸氣的好習(xí)慣！

在跑步初期，我們可以不用過分追求速度和距離，養(yǎng)成用鼻吸氣的好習(xí)慣，因?yàn)橛帽亲游鼩饪梢院芎玫倪^濾空氣中的灰塵，同時(shí)也能為我們的身體提供穩(wěn)定的氧氣流量！

2. 深呼吸

在跑步的時(shí)候，我經(jīng)常看到有一些人他們的呼吸淺而急，其實(shí)這對(duì)我們跑步非常的不利，因?yàn)檫@樣會(huì)使我們無法形成和諧的跑步節(jié)奏，快速消耗體內(nèi)的能量！

而深呼吸就可以很好的避免這些情況的發(fā)生！深呼吸可以很好的刺激我們的括約肌，肺部肌肉，增強(qiáng)我們攝入氧氣的能力，提高我們的最大耗氧量，讓我們跑步更加的舒適有力！

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跑步時(shí)要收腹嗎

運(yùn)動(dòng)時(shí)需要全身放松，達(dá)到身體和諧運(yùn)行，收緊腹部只能壓迫神經(jīng)不能更好的進(jìn)行舒展，達(dá)不到減肥的目的。

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跑步時(shí)要用鼻子呼氣還是嘴巴呼氣

跑步時(shí)最好用鼻子呼吸，盡量堅(jiān)持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣里。因?yàn)橛米煳鼩?，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，引起咳嗽等癥狀，用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，避免感染。而做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，耗氧量增加，建議同時(shí)用鼻子和口呼吸。用鼻子吸氣，用嘴呼氣，如果只用鼻子呼吸，會(huì)限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

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