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高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎 高抬腿能瘦肚子嗎

時(shí)間：2022-04-07 12:21:23 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：高抬腿是比較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng)，高抬腿可以減少全身的脂肪，那么高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎，高抬腿能瘦肚子嗎，下面一起來了解了解吧。高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎負(fù)擔(dān)不是很大，高抬腿過程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé)，主要是股二

高抬腿是比較強(qiáng)的一種運(yùn)動(dòng)，高抬腿可以減少全身的脂肪，那么高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎，高抬腿能瘦肚子嗎，下面一起來了解了解吧。

高抬腿對(duì)膝蓋有傷害嗎

負(fù)擔(dān)不是很大，高抬腿過程中下肢的動(dòng)作主要由大腿負(fù)責(zé)，主要是股二頭肌來承擔(dān)，而下落過程中也有踝關(guān)節(jié)來分擔(dān)壓力，所以膝蓋的壓力不會(huì)很大。 ?

高抬腿能瘦肚子嗎

高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練能夠有效消耗身體中多余的脂肪，達(dá)到減脂的效果，那么腹部作為脂肪的主要聚集地必然也是能夠有所成效的，所以請(qǐng)放心去練一定會(huì)有效果。

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跑步多了會(huì)傷膝蓋嗎

正確、科學(xué)、適量地慢跑非但不傷膝蓋，反而有益關(guān)節(jié)健康。 高強(qiáng)度和過量的跑步才會(huì)引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對(duì)于普通健身跑步的人來說，跑步則是有利于關(guān)節(jié)健康的。掌握科學(xué)的跑步方法，能有效減少跑步帶來的運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷，髕骨勞損、跟腱炎等慢性勞損等。人體的關(guān)節(jié)也一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之，關(guān)節(jié)失去了保護(hù)，損傷的幾率自然會(huì)增高。

跑步為什么會(huì)傷膝蓋呢

膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當(dāng)壓力達(dá)到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細(xì)微損傷。長(zhǎng)此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。剛開始會(huì)導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時(shí)，你的身體會(huì)試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進(jìn)膝蓋疼痛的緩解，跑步時(shí)發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅(jiān)持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。

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