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打排球手腫了怎么辦打排球有什么好處

時間：2022-04-10 11:01:59 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：排球運(yùn)動時很多女生都比較喜歡的運(yùn)動，打排球還可以鍛煉身體，那么打排球手腫了怎么辦呢，打排球有什么好處呢，下面就一起來看看吧。打排球手腫了怎么辦?1、冰塊冰敷受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細(xì)血管，減輕

排球運(yùn)動時很多女生都比較喜歡的運(yùn)動，打排球還可以鍛煉身體，那么打排球手腫了怎么辦呢，打排球有什么好處呢，下面就一起來看看吧。

打排球手腫了怎么辦?

1、冰塊冰敷

受傷后立即用冰塊冷敷，可以收縮毛細(xì)血管，減輕紅腫。每次冰敷10-20分鐘，間隔30分鐘冰敷一次，直到腫脹停止。冰敷過程中固定手臂，避免二次傷害。

2、照X光看是否骨折

冰敷后要先確定傷勢，可以去醫(yī)院照X光，看是否有骨裂或者骨折現(xiàn)象，如果骨折需要手術(shù)治療，如果是肌肉拉傷，組織液溢出水腫，則可以進(jìn)行第三步。

3、按摩消腫

按摩消腫最好是找專業(yè)的中醫(yī)，不要自己亂按以免加重病情，按摩的時候可以配合活血化瘀的藥物，比如紅花油、遇難白藥等，這樣更有利于消腫。

4、熱敷

熱敷一般是在24小時以后才能進(jìn)行，受傷后立即熱敷會加速循環(huán)，加重組織水腫，不利于快速消腫。

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打排球手腫了怎么辦

1、減少手部活動量

受傷后最關(guān)鍵的就是要減少活動量，讓手盡快的恢復(fù)。避免活動過程中引起二次傷害。而且手腫了以后，運(yùn)動也不太方便，會更容易受傷。

2、注意補(bǔ)充營養(yǎng)

想要盡快恢復(fù)，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，一般就是推薦多吃蔬果和牛奶。蔬果含維生素C多，有利于傷口恢復(fù)，蛋白質(zhì)是肌肉修復(fù)必不可少的，因此也要注意適當(dāng)補(bǔ)充。

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打排球有什么好處

1、減肥塑身

排球是全身性的瘦身運(yùn)動，在跳躍扣球，或者快速移動的時候，脂肪會加快分解燃燒，從而有效的減少全身各部位贅肉。有數(shù)據(jù)顯示，打排球一小時可以消耗320大卡熱量。

2、鍛煉肌肉力量

排球運(yùn)動能刺激全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，擊球時彈跳動作，除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。既可以增強(qiáng)肌肉的協(xié)調(diào)性，又能增強(qiáng)肌肉耐力。

3、增強(qiáng)心肺功能

打排球的時候，身體血液循環(huán)加速，需氧量增加，打打排球可以鍛煉心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齊的人打排球還能強(qiáng)健心臟功能。

4、釋放壓力

手掌拍擊球體時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。感覺有壓力，情緒壓抑的時候，也可以打打排球宣泄情緒。

5、提高大腦的反應(yīng)能力

打排球需要大腦有較快的反應(yīng)能力，去協(xié)調(diào)身體各個部位動作截球。長時間伏案工作的人，偶爾出現(xiàn)當(dāng)機(jī)，思維遲鈍了，可以去室外打一場排球，回來之后會感覺腦子清醒很多。

6、有助于長高

排球是需要不停跳躍扣球的運(yùn)動，這樣的動作可以刺激骨骼拉伸，對青少年長高很有幫助。

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打排球有什么壞處

體育運(yùn)動對健康都是有益的，只是如果不注意一些細(xì)節(jié)，或者過度運(yùn)動，容易造成運(yùn)動損傷。比如沒有做熱身運(yùn)動，扣球時手腕容易受傷，起跳的時候腳踝突然受到牽引震蕩，容易扭傷，膝蓋長時間彈跳也容易慢性磨損。此外就是一些意外傷害，比如排球撞到身體，導(dǎo)致淤青或者其他傷害。

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