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卷腹能減少肚子脂肪嗎卷腹的作用與功效

時間：2021-12-29 11:32:01 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：卷腹也是我們都聽說過的一種運動方式，但是因為難度是比較大的，所以很少有人能標準的做出來，而有些人為了瘦肚子則會做卷腹運動，因此我們便要了解一下卷腹能減少肚子脂肪嗎？卷腹的作用與功效？卷腹能減少肚子脂肪

卷腹也是我們都聽說過的一種運動方式，但是因為難度是比較大的，所以很少有人能標準的做出來，而有些人為了瘦肚子則會做卷腹運動，因此我們便要了解一下卷腹能減少肚子脂肪嗎？卷腹的作用與功效？

卷腹能減少肚子脂肪嗎

卷腹可以使肚子上的脂肪，明顯的達到縮小、塑形的效果。求美者要知道俗話說的好，管住嘴和邁開腿都可以達到非常好的塑形減肥效果。其實邁開腿也包括進行卷腹運動，持續(xù)的在床上或者運動墊子上面進行卷腹運動，對腰背肌肉會有非常好的鍛煉，這樣就會動員腹部的脂肪進行能量的消耗。如果求美者再配合上一些飲食的控制，塑形的效果就會非常好，不光能減肚子上的脂肪，對于全身的脂肪都會有非常好的作用。建議求美者如果要通過卷腹來減少脂肪，最好能堅持一段時間，一般在2-3個月的時間鍛煉過程中就會看到非常明顯的效果，希望求美者有持之以恒的信心。

卷腹能減少肚子脂肪嗎卷腹的作用與功效

卷腹的作用與功效

一：動作簡單，卷腹的動作一點都不復(fù)雜，只要掌握了腹部用力的技巧，隨時在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹機、捲腹器、卷腹輪等器械可以輔助，輕鬆就可以練出緊實腹部。

二：集中訓(xùn)練腹部肌肉，很多女生做仰臥起坐一陣子后，發(fā)現(xiàn)不但腹部贅肉沒有減少，屁股感覺好像變寬了，不是因為動作做錯，而是仰臥起坐也同時有訓(xùn)練髖部肌肉的效果，讓臀部看起來更寬，分散了訓(xùn)練腹部的效果。相比之下，卷腹的訓(xùn)練目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出結(jié)實腹肌。

三：運動傷害小，做仰臥起坐除了無法集中訓(xùn)練腹部肌肉之外，在姿勢不正確，或是速度過快的時候，很容易對頸椎、腰椎造成傷害。嵴椎是人體最重要的骨頭，而且一旦受傷了就很難復(fù)原，不能不小心。跟仰臥起坐比起來，卷腹比較不容易對身體造成運動傷害。

四：訓(xùn)練核心肌群，核心肌群是一群位于人體軀干中央、負責保護嵴椎的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，其中深處的腹肌是平常很難訓(xùn)練到的部分。借由卷腹的變化動作，可以有效訓(xùn)練深處的腹部肌群。核心肌群練好了，對于身體穩(wěn)定度有很大的幫助，在做其他動作的時候效率會更好。

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卷腹的正確做法

第一步：平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側(cè)。但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

第二步：慢慢向上彎起你的雙肩和軀干，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可。

第三步：在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置。記住，這不是一個快速練習，每次反復(fù)都要做得從容且在你的控制之下。

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卷腹的呼吸方法

卷腹運動需要配合平穩(wěn)的呼吸運動方起到更佳的鍛煉效果，在卷腹運動姿勢標準的前提下脖子放松，仰臥時做規(guī)律緩慢的吸氣運動，使胸腔隆起同時也是儲存力量的來源，吸氣后可以使整個身體處于平穩(wěn)放松腹部肌肉處于輕度的狀態(tài)，仰臥時本身腹部肌肉處于拉直狀態(tài)再配合吸氣增強拉伸作用。卷腹時則規(guī)律緩慢呼氣，排出體內(nèi)氣體，配合卷腹動作使腹部肌肉達到更好的放松。如此松緊有度的持續(xù)合理呼吸運動可以保證運動持久也可增強運動效果。

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