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后踢腿在瑜伽、健身操中都有，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減肥是很有作用的，如果長(zhǎng)期練的話可以減腿部，還能對(duì)臀部進(jìn)行塑形，所以后踢腿的好處多多。

后踢腿的好處

1、有助于長(zhǎng)個(gè)兒。

以科學(xué)的方法經(jīng)常性的進(jìn)行后踢腿練習(xí)，能夠幫助我們起到成果明顯的增高功效。踢腿練習(xí)能夠有效的刺激機(jī)體的骨骼進(jìn)行進(jìn)一步的生長(zhǎng)以及發(fā)育，有效的緩解不少朋友身材矮小問(wèn)題的苦惱，同時(shí)，需要我們掌握科學(xué)而又健康的后踢腿鍛煉方法，盲目的錯(cuò)誤的聯(lián)系方式是一定不可取的。

2、強(qiáng)化骨骼，提升韌性。

不少中老年人，往往因?yàn)槟昙o(jì)的不停增大，而出現(xiàn)骨質(zhì)變差的問(wèn)題，經(jīng)常關(guān)于節(jié)疼痛的問(wèn)題，一旦遭遇天氣變化的情況，洪身酸痛。而做適量的踢腿的練習(xí)，能夠大大的增強(qiáng)我們身體骨骼的柔韌程度。強(qiáng)化因?yàn)楣橇肯陆刀霈F(xiàn)的骨質(zhì)變差的問(wèn)題，減少各種骨科疾病問(wèn)題的出現(xiàn)頻率。

3、增強(qiáng)人體的平衡機(jī)能。

踢腿的鍛煉方式還能夠有效的增強(qiáng)我們機(jī)體的平衡能力，特別是對(duì)于那些還處在發(fā)育期的青少年孩子們，能夠有效的刺激左右腦的平衡發(fā)育。經(jīng)常性的適量的做后踢腿的運(yùn)動(dòng)，還能夠讓我們的大腦處在比較興奮的生理狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谔嵘约旱挠洃浤芰?，減弱記憶衰退有非常不錯(cuò)的療效。

4、減脂塑形。

有肥胖困擾的朋友們能夠試試這樣的鍛煉方法來(lái)幫助自身塑造更好的形體狀態(tài)，達(dá)到減少脂肪含量的目的。踢腿運(yùn)動(dòng)能夠說(shuō)是非常不錯(cuò)的印象瘦身運(yùn)動(dòng)方式了，以科學(xué)而正確的方法來(lái)操作的話，能夠提升基礎(chǔ)代謝能力。那么一天的時(shí)間下來(lái)，我們體內(nèi)脂肪燃燒量大大提升，有助于保持苗條的身材。

5、纖細(xì)雙腿。

經(jīng)過(guò)科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性朋友往往在臀部以及大腿的位置愈加輕易囤積一些脂肪。這在一定程度上會(huì)增加我們身體的柔軟程度，可是也輕易導(dǎo)致脂肪過(guò)量堆積，影響外部形態(tài)的問(wèn)題出現(xiàn)。而通過(guò)后踢腿的健身方式，我們能夠加速大腿根兒所堆積贅肉的脂肪燃燒，讓自己的雙腿變得愈加纖細(xì)，而有線條感。

6、塑造完美臀型。

不愛(ài)動(dòng)的朋友經(jīng)常會(huì)因?yàn)榫米膯?wèn)題而導(dǎo)致臀型變差，扁平的屁股嚴(yán)重的影響到自己的整體外觀，打擊自信心。而通過(guò)后踢腿這種練習(xí)方式，能夠有效的調(diào)整自己的臀型。在每一次抬腿以及落下的過(guò)程當(dāng)中，我們強(qiáng)化了臀部肌肉，降低了脂肪含量，如果能夠堅(jiān)持下來(lái)的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀型通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方式變得愈加緊致而且有線條感。

后踢腿的好處后踢腿的優(yōu)點(diǎn)

后踢腿的優(yōu)點(diǎn)

1、鍛煉身體的柔韌性

很多人總會(huì)說(shuō)自己的柔韌性很差，連基本的壓腿動(dòng)作都做不了。但其實(shí)是因?yàn)槟阍谌粘Ｉ钪腥狈﹀憻?，?dǎo)致自己的柔韌性變得很差。但是對(duì)于哪些喜歡跳舞或者是健身的人來(lái)說(shuō)，身體的柔韌性會(huì)比一般人好很多。所以，如果你想提高自己的柔韌性，那么建議你有空閑時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常做后踢腿這個(gè)動(dòng)作，可以提高我們的柔韌性!

2、增高

對(duì)處于青春期的你來(lái)說(shuō)經(jīng)常后踢腿是具有很大幫助的，它可以促進(jìn)我們骨骼的生長(zhǎng)，可以促進(jìn)身體的發(fā)育起到增高的效果。不過(guò)也不要急于求成，每次后踢腿的數(shù)量應(yīng)該逐漸增加，一下子運(yùn)動(dòng)太多反而會(huì)導(dǎo)致腿部積累過(guò)多的乳酸而酸痛。

3、緩解關(guān)節(jié)疼痛

有些人可能年輕的時(shí)候不注意，天氣一變身體就會(huì)出現(xiàn)不適，特別是很多老年人會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛是很難以忍受的，不妨每天堅(jiān)持后踢腿，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到緩解的效果。

4、提高平衡感

不管是對(duì)于小孩子或者是大人，經(jīng)常后踢腿可以提高身體的平衡感。特別是對(duì)于小孩子來(lái)說(shuō)，在鍛煉身體的平衡感時(shí)還可以促進(jìn)左右腦的發(fā)育，對(duì)于提高小孩子的反應(yīng)能力也是具有很大的幫助效果。

5、鍛煉意志

如果是兩個(gè)人在一起鍛煉后踢腿的話，更有助于兩個(gè)人的成長(zhǎng)。因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中可以磨練我們自己的意志，學(xué)會(huì)多角度來(lái)看待事物。對(duì)于我們的成長(zhǎng)具有好處。

6、減肥

擁有苗條的身材基本是是每個(gè)妹子的追求，剛好這個(gè)后踢腿動(dòng)作可以起到減肥的效果。而且它可不受場(chǎng)地、空間的限制隨時(shí)隨地既可以運(yùn)動(dòng)，對(duì)于上班族的你來(lái)說(shuō)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于腿部比較粗的妹子，建議可以多嘗試這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，可以有效的將腿部積累的脂肪燃燒。

7、促進(jìn)血液的流通

經(jīng)常鍛煉后踢腿，可以促進(jìn)全身血液的流通，可以使對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)還可以預(yù)防高血壓的出現(xiàn)。

后踢腿的好處后踢腿的優(yōu)點(diǎn)

后踢腿的動(dòng)作要領(lǐng)

1、跪在地板或體操墊上，腰部彎曲，胳膊伸直撐在身前(垂直于軀干)呈現(xiàn)俯臥撐的姿勢(shì)，雙手與肩同寬。抬頭向前看，膝蓋彎曲，腿后肌群和小腿成90度角，這是你的起始姿勢(shì)。

2、當(dāng)你呼氣時(shí)，抬起右腿，讓大腿和背部水平，但是小腿仍舊和大腿成90度角，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)始終保持臀大肌的收縮，在動(dòng)作到達(dá)頂點(diǎn)時(shí)稍作停留，提示：動(dòng)作完成時(shí)，大腿應(yīng)和地面平行，小腿與大腿垂直。

3、吸氣時(shí)讓身體回到初始姿勢(shì)，然后換左腿重復(fù)該動(dòng)作。

4、重復(fù)交替雙腿做這個(gè)動(dòng)作至推薦次數(shù)。

后踢腿的好處后踢腿的優(yōu)點(diǎn)