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時(shí)間：2022-03-21 13:05:24 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起來(lái)看看吧。深蹲完怎么拉伸?1、兩腿分開(kāi)與肩同寬;2、雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺
深蹲是很多人都喜歡做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，深蹲是可以練腿部力量，還可以塑造臀部，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法，那么深蹲完怎么拉伸呢，下面一起來(lái)看看吧。
深蹲完怎么拉伸?1、兩腿分開(kāi)與肩同寬;
2、雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;
3、伸展胸部和背部的肌肉，不要過(guò)分用力伸展背廓肌。
非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對(duì)軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢(shì)太久對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。
做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下來(lái)，然后再做靜態(tài)拉伸，做某一個(gè)拉伸的動(dòng)作停住堅(jiān)持一下大約堅(jiān)持十到十五秒后就可以了!一般在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的伸展放松動(dòng)作堅(jiān)持十到十五秒是人體最佳的一個(gè)效應(yīng)期，在這個(gè)時(shí)間內(nèi)充分伸展肌肉會(huì)得到一個(gè)很好的放松。
1、做拉伸動(dòng)作不要太猛，要溫和一些;
2、呼吸要保持自由，不要憋氣。
3、每個(gè)動(dòng)作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;
4、拉伸感到繃緊即可，不要強(qiáng)求身體做過(guò)度拉伸;
每次做完深蹲后一定不要立刻坐下這樣很容易會(huì)讓大腿肌肉緊張變粗，長(zhǎng)時(shí)間下去腿型就會(huì)好看了，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)這點(diǎn)是很重要的，其實(shí)不管做什么運(yùn)動(dòng)，做完之后拉伸是最好的。
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