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常見孕期失眠的原因有哪些

時(shí)間:2022-06-03 11:41:20 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:孕媽咪想安穩(wěn)的睡一覺(jué),似乎是一件奢侈的事,無(wú)論是生理上的變化與心理上的壓力,都影響著孕媽咪的睡眠品質(zhì),這時(shí),助眠小幫手更顯得重要,好好善用睡枕、授乳枕等用品,就能減輕失眠問(wèn)題,讓媽咪好眠到天亮。常見孕

孕媽咪想安穩(wěn)的睡一覺(jué),似乎是一件奢侈的事,無(wú)論是生理上的變化與心理上的壓力,都影響著孕媽咪的睡眠品質(zhì),這時(shí),助眠小幫手更顯得重要,好好善用睡枕、授乳枕等用品,就能減輕失眠問(wèn)題,讓媽咪好眠到天亮。

常見孕期失眠原因

良好的睡眠基本上,可以有恢復(fù)精神、重獲體力的作用,懷孕的媽咪最重要的就是維持好體力與愉悅的心情,若是沒(méi)有充足的睡眠,可能會(huì)讓孕期加倍辛苦,揪出失眠原因并去改善就顯得重要。

1.頻尿

形成原因:懷孕初期受到荷爾蒙影響,黃體素大量分泌而造成尿液滯流,加上膀胱平滑肌舒張,因此產(chǎn)生頻尿,且子宮位于骨盆腔,子宮慢慢長(zhǎng)大壓迫膀胱,也會(huì)造成初期頻尿;孕期三個(gè)月后,子宮上升到腹部,頻尿狀況會(huì)得到改善;但到懷孕后期,胎兒長(zhǎng)大壓迫膀胱,頻尿狀況會(huì)再出現(xiàn)。

改善方法:白天可多喝水,補(bǔ)充水分,晚餐過(guò)后或睡前三小時(shí)應(yīng)減少水分?jǐn)z取,同時(shí)少喝含咖啡因的飲品或碳酸飲料,睡前要記得解尿。

2.孕吐

形成原因:荷爾蒙大量分泌,黃體素造成平滑肌擴(kuò)張,使腸胃蠕動(dòng)變慢,減緩消化速度,若在睡前吃東西,會(huì)無(wú)法消化完畢而屯積在胃部,容易產(chǎn)生惡心不適。

改善方法:采取少量多餐的進(jìn)食方式,飲食盡量清淡,少吃油炸食物,且睡前不要吃太飽。

常見孕期失眠的原因有哪些

3.下腹部不適

形成原因:荷爾蒙在夜晚分泌較旺盛,易刺激子宮收縮,加上懷孕初期,子宮在撐大的過(guò)程也會(huì)收縮,使腹部出現(xiàn)悶痛感;懷孕后期,子宮被撐得更大,收縮更為頻繁,尤其晚上更加明顯,造成孕婦睡不好。

改善方法:試著輕松心情,當(dāng)情緒越緊張,身體越容易分泌激素刺激子宮收縮,造成腹部悶痛不適,若到孕期后期,因不適影響睡眠,可以咨詢醫(yī)生開立短效型安胎藥。

4.腰酸背痛

形成原因:懷孕中后期因子宮撐大,下背部承受較大的壓力,造成血液循環(huán)不佳,加上腹部隆起壓迫腰和背。

改善方法:平??墒褂猛懈箮凶「共浚瑴p輕對(duì)脊椎的壓迫,改善腰酸背痛,睡覺(jué)時(shí)也可用枕頭墊放于下背部,降低其負(fù)擔(dān)。

常見孕期失眠的原因有哪些

5.腿部抽筋

形成原因:除了腹部隆起增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān),鈣質(zhì)攝取不足也容易發(fā)生抽筋現(xiàn)象,另一個(gè)原因?yàn)椤竿炔坎话舶Y候群」,約1/5的孕婦會(huì)出現(xiàn),即坐著或躺著一段時(shí)間,腳部會(huì)出現(xiàn)想活動(dòng)的沖動(dòng),倘若繼續(xù)靜止休息,腳會(huì)出現(xiàn)麻、酸、脹、緊、灼熱或有蟲爬的感覺(jué),但活動(dòng)后的癥狀會(huì)改善。

改善方法:建議多補(bǔ)充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)。如果抽筋時(shí),盡量將腳部伸直,并將腳板往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺(jué),緩解抽筋疼痛。睡前可輕輕按摩腿部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),降低血液循環(huán)不佳引發(fā)抽筋。

6.胃食道逆流

形成原因:懷孕后期,因子宮變大頂?shù)轿覆?,增加腸胃不適或胃食道逆流的機(jī)率。

改善方法:飲食上能少量多餐,避免油炸類或辛辣食物,也別碰不好消化或易引發(fā)脹氣的食物。睡前別吃太飽,以免將胃撐大而往上頂?shù)阶訉m頸,睡覺(jué)平躺會(huì)更為不適,甚至惡心反胃,可將枕頭稍微墊高。

7.心理壓力

形成原因:焦慮與擔(dān)心,有些擔(dān)心寶寶的健康,有些則是憂心經(jīng)濟(jì)等而睡不著。

改善方法:建議盡量放松心情,舒適、愉悅享受懷胎十月,開心迎接健康、可愛(ài)的小寶貝。

常見孕期失眠的原因有哪些

活用助眠小幫手

多數(shù)孕媽咪在孕期會(huì)有無(wú)法平躺睡覺(jué)的困擾,側(cè)睡又會(huì)害怕壓迫到肚子,這時(shí)可以使用睡枕或授乳枕?yè)巫《亲?,肚子比較有依靠,不僅可以幫助媽咪好眠到天亮,也能當(dāng)作一般枕頭活用于生活大小事,是媽咪哺乳或休息的最佳伙伴。

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