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仰望式瑜伽的體式要點(diǎn) 仰望式瑜伽可以練哪里

時(shí)間:2022-06-08 12:38:02 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:瑜伽總是給人想練但不敢練的感覺,因?yàn)殍べば枰犴g性比較好,對(duì)于要塑形的人來說,瑜伽是很好的塑形方法,瑜伽中的仰望式是練哪個(gè)地方的呢。仰望式瑜伽的體式要點(diǎn)?需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然后

瑜伽總是給人想練但不敢練的感覺,因?yàn)殍べば枰犴g性比較好,對(duì)于要塑形的人來說,瑜伽是很好的塑形方法,瑜伽中的仰望式是練哪個(gè)地方的呢。

仰望式瑜伽的體式要點(diǎn)?

需要身體趴下,跟海獅一樣,腹部著地臉朝下,然后雙腳伸直微微張開,手掌著地五指手指張開,手肘輕靠這身體。吸氣的時(shí)候延長(zhǎng)脊椎,雙手撐地,頭部往上并帶動(dòng)上半身上揚(yáng)。吐氣的同時(shí)上半身慢慢貼到地面,重復(fù)三到五次。

仰望式瑜伽的體式要點(diǎn) 仰望式瑜伽可以練哪里

仰望式瑜伽可以練哪里

美背瑜伽,瘦后背的瑜伽動(dòng)作有勇士三式瑜伽、側(cè)暮光式瑜伽、側(cè)撐式瑜伽、海豚平板式瑜伽、仰望式、貓式、大敬拜式瑜伽等。

仰望式瑜伽的體式要點(diǎn) 仰望式瑜伽可以練哪里

練習(xí)仰望瑜伽的注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺,長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致沒有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作,無法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開始,課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該如何是好時(shí),那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作,所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí),不用慌張,可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

仰望式瑜伽的體式要點(diǎn) 仰望式瑜伽可以練哪里

練仰望式瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖;休長(zhǎng)腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

2、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識(shí)的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

3、保持青春

瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢(shì),暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血,活化臟腑機(jī)能,促使細(xì)胞延遲衰老,面色紅潤(rùn)。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人 常葆青春。

4、減肥

瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖的人,大都飲食過度,多進(jìn)行練習(xí)可使食欲恢復(fù)正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的修煉,讓你在面對(duì)美食誘惑時(shí),會(huì)有更強(qiáng)的控制力;此外,因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好,需要有氧運(yùn)動(dòng)(跑 步,游泳,自行車等)輔助才可達(dá)到很好的控制成效。

5、訓(xùn)練注意力,提升智性

“心浮氣燥”,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當(dāng)心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下來的時(shí)候,注意力會(huì)變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

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