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孕婦做瑜伽有什么好處孕婦什么時(shí)候做瑜伽最好

時(shí)間：2022-05-26 12:08:42 編輯：nvsheng

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瑜伽不僅平?？梢宰?，孕婦也可以做瑜伽，孕婦做瑜伽也有很多好處，那么孕婦做瑜伽有什么好處呢，孕婦什么時(shí)候做瑜伽最好呢。

孕婦做瑜伽有什么好處?

1、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程

通過瑜伽練習(xí)，我們的情緒得到了很好的放松，在每天的瑜伽練習(xí)中，日子變得充實(shí)起來了，另外，瑜伽練習(xí)還可以鍛煉我們的盆骨，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的減少生產(chǎn)的痛苦。孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動(dòng)是百利而無一害的。瑜伽對(duì)孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

2、增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。

孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

3、緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4、調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。

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孕婦什么時(shí)候做瑜伽最好

孕婦1-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同，健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后

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孕婦做瑜伽要注意什么

1、所有的動(dòng)作都要根據(jù)身體的狀況慢慢的進(jìn)行。擺好姿勢(shì)以后，要深深地，均勻地呼吸。在站里姿勢(shì)下做動(dòng)作時(shí)要特別注意身體的承受能力。感到吃力時(shí)可以減小動(dòng)作的幅度，并用增加次數(shù)來彌補(bǔ)效果。不可以用力壓迫腹部。

2、用餐3~4小時(shí)以后在開始練習(xí)。

3、練習(xí)瑜伽最佳時(shí)期是在懷孕4~8個(gè)月，最好詢問專門教練的建議以后在練習(xí)。

4、呼吸法是通過吸入和呼出等調(diào)節(jié)呼吸的手段來積蓄氣息，再給身體帶來活力的同時(shí)讓內(nèi)心變得平靜。

5、冥想法要求端正心態(tài)，通過冥想變成自己心靈的真正主人，從而讓自己的生活變得隨意而自由起來。

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什么是孕婦瑜伽

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。

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