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時(shí)間：2022-05-12 11:59:45 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：后背上的肉其實(shí)都會(huì)比較難減，它是屬于比較頑固的一塊地方，后背如果肉比較多的話，對(duì)個(gè)人的形象其實(shí)會(huì)有很大的影響，那么，按摩對(duì)于瘦后背有影響嗎？后背肉多按摩會(huì)瘦嗎有一定效果。后背上的肉因?yàn)楹苌儆腥俗⒁舛?/p>
后背上的肉其實(shí)都會(huì)比較難減，它是屬于比較頑固的一塊地方，后背如果肉比較多的話，對(duì)個(gè)人的形象其實(shí)會(huì)有很大的影響，那么，按摩對(duì)于瘦后背有影響嗎？
有一定效果。
后背上的肉因?yàn)楹苌儆腥俗⒁舛疫€不容易運(yùn)動(dòng)到，所以想要減肥還是比較困難的，除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外，按摩減肥其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的方式，尤其是針對(duì)后背減肥來(lái)說(shuō)，有需要的朋友可以嘗試一下。
有用，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
使用整個(gè)手掌來(lái)按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來(lái)回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后，手指以壓著它的感覺(jué)來(lái)移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分，慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手，使用兩手手指的力量來(lái)按摩。以拇指為主力，其他手指為輔助，左右、反方向來(lái)扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分為小部分細(xì)心地按摩。
1捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處，肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn))，其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對(duì)用力，提拿起整個(gè)肩部肌肉，一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉，對(duì)緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
2按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起，再做右側(cè)肌肉)，做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng)，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬，再重復(fù)此操作，直至按揉到臀部以上。
3提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對(duì)，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)，再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對(duì)稱提捏，不宜用力抓擰。
4點(diǎn)按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開(kāi)一橫指的地方，用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘，下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長(zhǎng)按壓時(shí)間，疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適，通過(guò)點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。
5摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風(fēng)散寒，預(yù)防感冒。
6推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內(nèi)，指尖朝外，同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開(kāi)始，推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè)，在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開(kāi)始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。
1立式俯臥撐
先做一個(gè)經(jīng)過(guò)改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
2“仰”臥撐
坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。
3擴(kuò)展胸部
跪坐，挺直腰背，雙手在背后十指交叉伸直。吸氣，向上抬起頭部和雙手。呼氣，上身慢慢向前傾，讓額頭碰觸地面，盡量向上抬高手臂。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部，同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。
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