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時間:2022-03-13 13:03:07 編輯:wb888 195
導讀:仰臥板是很多地方都有的,不僅健身房有,有些小區(qū)的健身器材區(qū)域也有仰臥板,只要你有時間就可以練得,那么仰臥板的作用有哪些呢。仰臥板的作用?1、腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六
1、腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2、身挺背:訓練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產(chǎn)生腰酸背痛、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3、仰臥抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經(jīng)常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4、強力腹部運動:與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達到美腹效果,這個動作是每天要練習的,但是要記得循序漸進,第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
仰臥板怎樣練腹肌1、 首先,要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度,然后身體往后躺,頭不需要靠在仰臥板上。
2、 其次,做仰臥起坐時,人要躺下,重心下降,慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓,是要卷腹,然后慢慢把身體下降回原位。
3、接著,當背部貼到仰臥板時,便可以開始下一個循環(huán)的動作,在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起,形成一個弧形。如果感到累了,可以把手放在腹部,借力慢慢起來。
仰臥板怎樣使用效果好在所有體育鍛煉中最受歡迎的練習之一是仰臥起坐,也是是最簡單的運動方式之一。因為它基本無需使用設備或進行特別培訓。而且,仰臥起坐負責強化我們每個人的腹肌。
仰臥板怎么選擇1、看仰臥板是否容易晃動
如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話,證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設計,確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,既保證了鍛煉的效果,也解決了消費者對安全方面的擔憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細咨詢一些賣家;
2、看臥板的長度和寬度是否足夠
臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很別扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛煉時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM,寬度不小于25CM,而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設計得更長更寬;
3、看支撐架的材質(zhì)是否可靠
我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造,整體重量能達到8公斤以上,保證承重能達到300斤,而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。
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