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仰臥起坐每天需要做多少個(gè)才有效仰臥起坐對(duì)身體有害嗎

時(shí)間：2021-12-29 11:29:06 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常有利的，而運(yùn)動(dòng)也是有很多種類(lèi)的，仰臥起坐是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，因此我們便來(lái)了解一下仰臥起坐每天需要做多少個(gè)才有效？仰臥起坐對(duì)身體有害嗎？仰臥起坐每天需要做

每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是非常有利的，而運(yùn)動(dòng)也是有很多種類(lèi)的，仰臥起坐是很多人都會(huì)選擇的一種運(yùn)動(dòng)方式，因此我們便來(lái)了解一下仰臥起坐每天需要做多少個(gè)才有效？仰臥起坐對(duì)身體有害嗎？

仰臥起坐每天需要做多少個(gè)才有效

俯臥撐要想達(dá)到效果，權(quán)威專(zhuān)家覺(jué)得最好是的總數(shù)是每日150個(gè)，分三組做，一組60個(gè)上下，時(shí)間間隔不必超出5分鐘;平板支撐也分三組做，先一組15個(gè)上下，三分鐘后再做下一組。訓(xùn)煉時(shí)間最好是放到中午或晚鈑后(臨睡前)。要繼續(xù)下去，時(shí)間一般為三個(gè)月。每日俯臥撐的總數(shù)并并不是愈多愈好。只是需看你一直在做姿勢(shì)情況下的姿態(tài)，吸氣腰部肌肉庫(kù)存積壓的幅度是不是恰當(dāng)看來(lái)的，一般做仰臥起坐假如標(biāo)準(zhǔn)容許得話，能夠做多一些，一般以150個(gè)為標(biāo)準(zhǔn)。人體標(biāo)準(zhǔn)不行得話能夠少做一些。每日俯臥撐總數(shù)假如過(guò)少，是達(dá)不上鍛練減肥的目地的。留意：在做仰臥起坐的情況下搞好椎間盤(pán)的維護(hù)，切不可用力過(guò)猛造成椎間盤(pán)有一定的損害。

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仰臥起坐對(duì)身體有害嗎

仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所沒(méi)有什么特殊的要求，是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅對(duì)于身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個(gè)人的精神氣，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要循序漸進(jìn)，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，并且在飯后一小時(shí)之后再進(jìn)行活動(dòng)。對(duì)于仰臥起坐也要充分的了解正確的姿勢(shì)，及注意事項(xiàng)，切記不要去進(jìn)行姿勢(shì)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)對(duì)身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的了解自己的身體狀況，必要時(shí)可以通過(guò)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生來(lái)確定自己的訓(xùn)練時(shí)間。

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仰臥起坐的壞處有哪些

1、傳統(tǒng)的仰臥起坐要求鍛煉者雙手抱頭，將整個(gè)上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家在研究之后指出：這種鍛煉方式非但無(wú)效，而且有害，因?yàn)殄憻捳咴谶\(yùn)用腹肌的同時(shí)，還在運(yùn)動(dòng)臀屈肌，因而可能導(dǎo)致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發(fā)達(dá)者尤易受傷。

2、臀屈肌的杠桿作用還可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)壓縮。

3、鍛煉者在抬起上身的過(guò)程中往往下意識(shí)地雙手用力、使勁抱頭，這又在無(wú)形中增加了頸椎受傷的機(jī)會(huì)。

4、兩腿伸直狀態(tài)下的仰臥起坐的危害尤其嚴(yán)重，據(jù)測(cè)量，這種鍛煉姿勢(shì)會(huì)在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關(guān)。

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仰臥起坐的省力訣竅

首先，平躺在仰臥起坐的場(chǎng)地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來(lái)。而且在落地時(shí)可以保護(hù)頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來(lái)，不但費(fèi)勁，而且很容易累。雙腳必須穩(wěn)穩(wěn)的壓緊，拍檔必須認(rèn)真負(fù)責(zé)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，不壓緊就會(huì)把力抵消了。開(kāi)始做仰臥起坐時(shí)，全身放松，兩只手臂向內(nèi)合攏，腰部和手同時(shí)發(fā)力準(zhǔn)備起來(lái)。發(fā)力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會(huì)引起身體用力不均，導(dǎo)致拉傷等后果。最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復(fù)。

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