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健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

時間：2022-06-27 13:18:58 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經(jīng)常使用的一種健身器材，那么健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。健腹輪一天做多少最佳1、初

健腹輪是很受大家喜愛的一種健身器械，健腹輪體積很小不占地方，使用起來也很方便，健身效果非常好，是很多人都會經(jīng)常使用的一種健身器材，那么健腹輪一天做多少最佳？健腹輪的鍛煉方法。

健腹輪一天做多少最佳

1、初級入門階段：

每天只做1組，5~7個即可，一般10分鐘以內(nèi)就能完成。第一次接觸時量力而為，不然對腹部力量較弱的新人來說很有可能會造成腹部肌肉拉傷、腰部酸痛等不良反應(yīng)。萬事開頭難，無論是鍛煉腹肌還是其他肌肉群教練總是強調(diào)我們訓(xùn)練前需要熱身，慢慢來一般給你一個月的時間來適應(yīng)普通的訓(xùn)練強度。一個月的適應(yīng)不但能喚醒肌肉的功能還能掌握動作要領(lǐng)，從而避免因動作變形后各種不好的情況發(fā)生!當然對于健腹輪的訓(xùn)練來說新手適應(yīng)不需要一個月這么久，只要你是每天堅持的做7-10個的話那么10天后就可以進入下一個階段的練習了。

2、中級增強階段：

每天做2-3組，每組10~15個，訓(xùn)練大約會花費15分鐘。如果你可以做更多那就更好了，這里我們只是給出了一個參考的范圍，有些老手就可以一次連續(xù)做20-50個。這也是常見的，畢竟腹肌屬于耐勞肌，耐力比較強也比較好練。

通過20來天的不懈努力我們的腹肌潛力已經(jīng)基本喚醒，這時肌肉拉傷、動作變形的情況應(yīng)該不會發(fā)生。接著我們就要加大每天推輪的次數(shù)與組數(shù)了，為下一步的站姿訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

3、高級站姿階段：

每天做3組或3組以上，每組12~20個，花半小時完成即可。站姿腹肌輪的訓(xùn)練比較難，對腰力的要求也比較高，如果你腰中沒力或是腰上有病的話可以選擇練習前面的中級以及初級階段。起初訓(xùn)練時以12個為最低標準，根據(jù)時間的推移和肌肉的適應(yīng)再慢慢增的加個數(shù)，經(jīng)常在優(yōu)酷土豆這些視頻網(wǎng)上看到有些牛人可以一次做幾十個站姿健身輪訓(xùn)練，非常的強悍!不過我們也要量力而為，想要達到他們的那種程度需要一個不斷努力、堅持不懈的過程積累才行!

健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

健腹輪的鍛煉方法

第一種健身方法(面壁訓(xùn)練法)

運動方式：面壁訓(xùn)練是指人手拿腹肌輪面向墻壁，雙手平舉輪子置于墻壁上沿著墻壁向上推動，同時身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復(fù)到起初的姿勢，如此反復(fù)的訓(xùn)練即可達到鍛煉全身的目的。還可以將身體背向墻面雙手舉起健腹器，在墻壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反復(fù)操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位。

訓(xùn)練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部，是初學者入門時最容易上手的一個動作了。對訓(xùn)練腹肌幫助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二種健身方法(跪姿訓(xùn)練法)

運動方式：跪姿訓(xùn)練法聽名字就知道，是讓我們跪在地面上拿輪訓(xùn)練，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反復(fù)操作。

訓(xùn)練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉

第三種健身方法(站姿訓(xùn)練法)

運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然后手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣。

訓(xùn)練部位：腰腹訓(xùn)練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法

健腹輪使用注意事項

1、對于初學者而言，使用健腹輪時，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用練小腿式、后背式和瑜伽式。

2、并非所有人都適合使用健腹輪。使用健腹輪前，務(wù)必要了解清楚不同款式下的健腹輪的承重是多少。一般來說，低端健腹輪的承重在300斤左右，這些健腹輪主要是為女生與青少年準備的。不過，考慮到磨損和耐用問題的話，假如你體重不超過200斤，那么建議選擇中端的健腹輪。另外，考慮到訓(xùn)練時動作的難易問題，那些體重超高的人群最好不要使用健腹輪，不然造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛就不好了。

3、適合使用健腹輪的人群體重大概是：40公斤到100公斤間。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、婦女等，100公斤左右的人群則一般是大肚腩、偏胖的人群等。

健腹輪一天做多少最佳健腹輪的鍛煉方法