歡迎您,來到女生網(wǎng)!
時間:2022-06-19 20:30:50 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:跑步到底應(yīng)該前腳掌著地還是后腳跟著地這個沒有明確說明的,一般都是推薦自己覺得怎么舒服就怎么跑就好了。跑步是前腳掌著地還是后腳跟只要你覺得舒服、不疲憊,那就對你來說是正確的姿勢。約94%的人用腳跟著地,
跑步到底應(yīng)該前腳掌著地還是后腳跟著地這個沒有明確說明的,一般都是推薦自己覺得怎么舒服就怎么跑就好了。
跑步是前腳掌著地還是后腳跟只要你覺得舒服、不疲憊,那就對你來說是正確的姿勢。
約94%的人用腳跟著地,其中也包括一些跑得很快的人。
一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的幾率,所以他們堅持前腳掌先著地本來就是最正確的跑步姿勢。其實并非如此。
各有利弊
事實上,研究表明,兩種姿勢各有利弊,無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。
腳跟著地者壓迫膝蓋,可能患上髕股關(guān)節(jié)綜合癥;前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱,可能導(dǎo)致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應(yīng)力性骨折。
相關(guān)研究
此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。
而在另外一項研究中,很多女性使她們的膝蓋發(fā)生了震動,用腳后跟著地的那些震動得較厲害。與前腳掌著地的女性相比,跑步時傳到她們膝關(guān)節(jié)處的力要多出16%,這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置。
但前腳掌著地的跑者也有麻煩,她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩沖受到的力,前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。
總結(jié)
實際上,根本沒有什么姿勢是絕對正確的,只要你跑起來覺得不會難受,就是適合你的。
跑步不宜過度晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。
晚上陽氣慢慢消退,陰氣慢慢增加,要求以靜為主,過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動,大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。
跑步為什么逆時針跑1、大腦結(jié)構(gòu)左右腦功能
人的大腦分左右兩個半球,左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動,右腦則支配左半身的活動。在日常生活中,大多數(shù)人養(yǎng)成了用右手干活、寫字、工作的習(xí)慣,而左腦又主要是進行高級思維活動的,因此大大加重了左腦的負擔。
人體為了維護全身的平衡,必須加強受右腦支配的左腿功能,所以多數(shù)人感到左腿比右腿有力。賽跑時,多數(shù)運動員都是用左腿作為后蹬腿的。在跑彎道時,由于左腿有力按逆時針方向跑,左腿就能很好地克服身體的離心力,避免向內(nèi)側(cè)傾倒。右腿力量比左腿小,如果按順時針方向跑,就會感到身體不穩(wěn),容易摔倒。
2、胸腔結(jié)構(gòu)重心偏左
人的胸腔內(nèi)具有心臟和肺臟,心臟偏在左邊,而右肺有三葉、左肺只有二葉,再加上心臟內(nèi)裝得是比重較大的血液,而肺葉里是較輕的空氣。所以,胸腔的重心是略偏向左的!在繞操場或騎單車轉(zhuǎn)彎時,人體需要的是向心力,因此向著左邊轉(zhuǎn)會比向著右邊轉(zhuǎn)提供較好的向心力,才會有這種逆時針跑的自然現(xiàn)象!
3、地球離心力
地球在自轉(zhuǎn)過程中由于慣性會引起離心力。在北半球這個偏向力是向右的,它會使得水在向下流時形成逆時針方向的漩渦。國際田聯(lián)規(guī)定跑步按逆時針方向,因為大多數(shù)比賽在北半球舉行,如果不順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)偏向力的話,人體易受離心力與地球自轉(zhuǎn)偏向力不均而受傷。
4、左右腿差
人類的腳,其左右各有它的作用。左腳分擔支撐重心的作用;右腳分擔掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左,用右腳蹬地面來增加速度的話,那么沿逆時針方向跑步就是正常的。
5、順時針跑和逆時針跑合理搭配
其實無需糾結(jié)順時針跑好還是逆時針跑好,不要一直沿著同一個方向更好。如果總是沿著逆時針跑,那么會對左腳腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)壓力過大,長久以往,比較容易受傷。
如果習(xí)慣逆時針跑步,不妨換著順時針跑跑,或者采用逆、順時針的交替跑步,來平衡左右腿受力,緩解操場繞圈的乏味感。同時,大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因為這樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。
游泳和跑步多久能減肥在一定時間內(nèi)讓體重減下去是無數(shù)MM關(guān)心的話題,畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒有它合適的位置,要是長在胸部就萬事大吉了。要靠游泳和跑步來減肥的MM都是上輩子折翼的天使,既然選擇了運動減肥,那么多久能見效呢?
游泳減肥見效比較快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦,而且在你離開水的一段時間內(nèi),這個代謝速度還在保持!為了達到好的減肥效果,MM們每次游泳時間應(yīng)在40分鐘以上,如果每周保持3-4次的游泳頻率,每次1小時,這樣的運動強度是最利于減肥的。
跑步也是不錯的運動方式,一般來說,MM們跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒,所以選擇跑步的MM一定要堅持跑到20分鐘以上,這樣對于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細的目標,比如每天跑一次,并且跑步的時間循序漸進,同時還要注意飲食,切記不要大吃大喝,以免減下去的脂肪又反彈回來了!
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運會 東京奧運會會取消嗎跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2