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時(shí)間:2022-06-19 20:30:46 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:劇烈運(yùn)動(dòng)是很多人群不宜做的,尤其是孕婦,很多人搞不清跑步究竟屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步是否屬于劇烈運(yùn)動(dòng)取決于你怎么跑。跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎如果是慢跑的話,是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。 如果是快跑或者長跑就屬于劇烈
劇烈運(yùn)動(dòng)是很多人群不宜做的,尤其是孕婦,很多人搞不清跑步究竟屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步是否屬于劇烈運(yùn)動(dòng)取決于你怎么跑。
跑步是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎如果是慢跑的話,是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。 如果是快跑或者長跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
早上跑步的弊端1.早晨起床進(jìn)行鍛煉,對老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%。
2.專家指出,清晨慢跑會(huì)對心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
跑步小知識(shí)專家介紹,如果不加注意,跑步可能會(huì)對人體某些部位造成損傷。比如腳踝,如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),加上雙腳落地部位不正確,跑步時(shí)便很難長久支撐。對于業(yè)余跑者,跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是最常見的姿勢,久而久之,會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此,可以購買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長遠(yuǎn)看,逐漸適應(yīng)腳掌落地,增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,則可以最大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。
跑步看似簡單,但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對于腳踝,膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來時(shí)承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過胖,最好用快走代替跑步,將運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持續(xù)45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前,做一些深蹲和伸展動(dòng)作,放松緊張的肌肉和骨骼,為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中,要掌握呼吸的節(jié)奏,保持均勻舒暢的呼吸,能有效地減輕心肺的疲勞,保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段時(shí)間,調(diào)整心率和呼吸。
另外,不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別,因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的最佳選擇。
對不少上班族來說,每天工作緊張繁忙,想要真正跑起來并不容易。其實(shí)不管早晚,無論在哪,只要雙腳動(dòng)起來,循序漸進(jìn),保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間,科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃,是對自身健康最為便捷和善意的“投資”。
凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外,必須學(xué)會(huì)“自我控制”,這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度,跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級,參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測驗(yàn),測驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級的起點(diǎn)。
跑步消耗肌肉嗎一般跑步短時(shí)間跑步是不會(huì)消耗肌肉的,但是長時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉。
長跑可以減脂肪也可以減肌肉,但是短跑沖刺不可以。因?yàn)樵诼芑蜃孕熊囘\(yùn)動(dòng)等耐力運(yùn)動(dòng)中,慢肌纖維會(huì)慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。
另外,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí),身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時(shí),身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源。也就是說你練得越苦,消耗的熱量也越多。
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