歡迎您，來到女生網(wǎng)！
|
|
|---|
時間：2022-06-16 12:27:33 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：憋氣是游泳必練的基本功，但是憋氣還是有點難的，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳時怎么憋氣？游泳憋氣怎么練？游泳時怎么憋氣正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，
憋氣是游泳必練的基本功，但是憋氣還是有點難的，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹游泳時怎么憋氣？游泳憋氣怎么練？
正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量。
或深或淺的吸氣后，緊閉聲門，作盡力地呼氣動作，稱為憋氣。通常在完成最大靜止用力的運動時，需要憋氣來配合，如大負(fù)荷的負(fù)重、舉重運動、角力、拔河、“扳手腕”等，憋氣對運動良好的作用有：憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加，可為有關(guān)的運動環(huán)節(jié)創(chuàng)造最有效的收縮支撐條件。但人們只看到憋氣對運動有利的一面，并不知憋氣還會對人體產(chǎn)生負(fù)面的作用。憋氣的不良影響主要有：一是憋氣使胸腔內(nèi)壓上升，造成靜脈血回心受阻，進而心臟充盈不充分，輸出量銳減，血壓大幅下降，導(dǎo)致心肌、腦細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不全，產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴、眼黑等感覺，影響和干擾了運動的正常運行;二是憋氣結(jié)束時，會出現(xiàn)反射性的深呼吸，造成胸膜腔內(nèi)壓遽減，原先滯留于靜脈的血液迅速回心，沖擊心肌并使心肌過度伸展，血壓也劇升，這對兒童的心臟因承受能力低而易使心肌過度伸展、松弛，對老年人因血管彈性差、脆性大而容易使心、腦、眼等部位的血管破損，都將產(chǎn)生嚴(yán)重的不良后果。
由此看來，憋氣對運動有利有弊，有些時候需要通過奮力和憋氣才能取得最后的勝利，那么必要和正確合理的憋氣方法應(yīng)該是，憋氣前的吸氣不要太深;憋氣結(jié)束為使胸膜腔中的內(nèi)壓有一緩沖漸變小的過程，呼出氣應(yīng)逐步少許地、有節(jié)制地從聲門中擠出，即喉嚨發(fā)出“嗨”聲的呼氣;憋氣應(yīng)用于決勝的關(guān)鍵時刻，不必每一個動作、每一個過程都作憋氣。
1、選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進行初步練習(xí)；做下水前的熱身運動；穿戴好游泳衣帽；
2、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸;
3、打開秒表，深吸一口氣，開始計時，看好時間在自己需要呼吸時停止計時，記下時間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時間取中間值，為水下憋氣時間標(biāo)準(zhǔn)；
4、深呼吸，按下秒表計時。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時查看秒表是否到時間，剛開始根據(jù)自己能力進行出水，慢慢的根據(jù)時間逐一加長憋氣時間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時間，練習(xí)時間不宜過長，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時間控制在2小時內(nèi)；連續(xù)一周你會發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)逐步在延長了；
5、憋氣時間的長短和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，還需要多參加運動。
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進血液循環(huán);此外游泳時水的壓力和阻力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時,身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時隨著深度的加大,物理條件的變化,壓力還會增大,游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強,心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動次數(shù)減少,這樣心臟的活動就能節(jié)省化,整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。
相關(guān)文章
熱門文章
橙子是上火還是降火 橙子是不是發(fā)物橙子是一種非?？煽诘乃韵矚g吃橙子的人也是有很多的，但是橙子并不只有……
菠蘿有助于通便嗎 菠蘿有助于減肥嗎 婚禮必備禮儀有哪些？這6種一個都不能少 山竹是幾月份的應(yīng)季水果 山竹是什么季節(jié)的水果 龍?zhí)ь^剃頭有什么好處 二月二龍?zhí)ь^理發(fā)好不好跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持：女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2
