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高抬腿能減肥嗎有這個(gè)作用

時(shí)間：2022-06-11 15:19:00 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：高抬腿能減肥，但是效果可能沒(méi)那么好，對(duì)腿部減肥有一定的作用，最好還是結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)一起來(lái)做。高抬腿能減肥嗎原地高抬腿的話有助于鍛煉腿部肌肉，對(duì)于腿部減肥有一定幫助，平時(shí)還需要您合理的控制和飲食，少吃高

高抬腿能減肥，但是效果可能沒(méi)那么好，對(duì)腿部減肥有一定的作用，最好還是結(jié)合其它的運(yùn)動(dòng)一起來(lái)做。

高抬腿能減肥嗎

原地高抬腿的話有助于鍛煉腿部肌肉，對(duì)于腿部減肥有一定幫助，平時(shí)還需要您合理的控制和飲食，少吃高脂肪，高熱量的食物，多吃些水果蔬菜經(jīng)常喝些蜂蜜水都是有助于潤(rùn)腸通便的，若是您想要全身減肥的話，可以進(jìn)行跑步，騎車，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定效果。

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高抬腿的動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

原地高抬腿：運(yùn)動(dòng)者的位置大致不發(fā)生變化的高抬腿運(yùn)動(dòng)。

高抬腿跑：運(yùn)動(dòng)者在交替抬腿的同時(shí)向前(快速)移動(dòng)。

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高抬腿小知識(shí)

每天做5組高抬腿每組100個(gè)練一個(gè)月，你跑步時(shí)腳步的頻率明顯會(huì)增加，，跑步時(shí)的步子距離也會(huì)變大，跑步會(huì)跑的比以前快。

高抬腿訓(xùn)練可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;

高抬腿訓(xùn)練可以增強(qiáng)腿部力量，提高肩、髖關(guān)節(jié)的柔韌性，使全身得到鍛煉。

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高抬腿的正確做法

首先是要保持身體的挺直,然后兩腿交叉抬起至腹部的位置,高抬腿有很多種類的,可以是原地高抬腿,這對(duì)場(chǎng)地的限制很小,接著可以進(jìn)行高抬腿跑步,再交替雙腿的時(shí)候,快速的向前移動(dòng)。高抬腿還需要強(qiáng)度和時(shí)間的長(zhǎng)度配合,強(qiáng)度是指雙腿交替的速度,不能太慢,但也不要太多,而時(shí)間不要少于10分鐘,中途可以停息一會(huì)兒,但不要半途而廢。

高抬腿是一種很好的健身運(yùn)動(dòng),肥胖的人可以利用它快速的瘦腿,而想健身的人,也可以用它鍛煉出腿部的肌肉和提高身體的靈活度,這都是非常好的。但是我們也要注意,要把握好運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)和節(jié)奏,這樣的話,才可以很好的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。

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