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長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎算是其中一種

時(shí)間：2022-06-09 12:54:09 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：長(zhǎng)跑確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑對(duì)身體的很多地方都有鍛煉的效果，而且很能磨煉意志，能堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，也是非常厲害的。長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎我們平常所做的運(yùn)動(dòng)就是跑步的,因?yàn)榕懿降脑?huà)是可以讓自己整個(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性

長(zhǎng)跑確實(shí)是有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)跑對(duì)身體的很多地方都有鍛煉的效果，而且很能磨煉意志，能堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人，也是非常厲害的。

長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

我們平常所做的運(yùn)動(dòng)就是跑步的,因?yàn)榕懿降脑?huà)是可以讓自己整個(gè)身體都變得很有協(xié)調(diào)性,并且沒(méi)有一定的時(shí)間規(guī)定,不過(guò)一定要找到空氣質(zhì)量比較好的地方跑步,這樣的話(huà)對(duì)自己的呼吸系統(tǒng)會(huì)更加好,很多人都覺(jué)得跑步是一種無(wú)氧的運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步也算是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,可以達(dá)到很好的鍛煉身體的效果,來(lái)增強(qiáng)我們身體的體質(zhì),不會(huì)輕易的出現(xiàn)疾病的。

跑步的定義是指陸生動(dòng)物使用足部,移動(dòng)最快捷的方法。它在運(yùn)動(dòng)上的定義是一種步伐,雙腳不會(huì)同一時(shí)間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運(yùn)動(dòng)或厭氧的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)貐⒓优懿交顒?dòng)對(duì)人們的健康確有許多益處,但是對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)參加跑步鍛煉并不適合。

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長(zhǎng)跑跑前熱身操怎么做

有些人不習(xí)慣做熱身運(yùn)動(dòng)，而跑步前應(yīng)做一下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大，因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身，以防運(yùn)動(dòng)損傷。

熱身步驟：

a.兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

b.屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié)

c.交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

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長(zhǎng)跑就是不斷突破自身極限

長(zhǎng)跑，當(dāng)人跑到一定距離時(shí)，就會(huì)感覺(jué)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被打亂，甚至有時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸急促、四肢無(wú)力，無(wú)法堅(jiān)持下去的感覺(jué)，這時(shí)就已到人的極點(diǎn)。極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)，要憑借意志繼續(xù)堅(jiān)持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。

長(zhǎng)跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎算是其中一種