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經(jīng)痛、失眠、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)?新的一年，開始愛自己的實(shí)踐術(shù)：從飲食與調(diào)整生活習(xí)慣開始，給身體更多溫柔。

前一陣子，我的經(jīng)期不太順，頭幾天只來了一兩滴褐色的經(jīng)血，像是有什么東西卡在子宮，腰也特別酸疼。整個(gè)身體也不太好，每天晚上淺眠又多夢，夜里醒來很多次，隔天早上起來彷彿完全沒睡一般，很疲倦，很沈重。

于是我找了一位芳療專長的自然療法老師，希望可以尋求溫和的調(diào)養(yǎng)方式，老師針對(duì)我的狀況調(diào)了一罐精油，囑咐我每天早中晚在腹腔擦三次，并在肝臟的地方以掌溫?zé)岱?，因?yàn)槲抑饕臓顩r是肝郁，需要首先調(diào)理。另外為了讓身體能在最好狀態(tài)下調(diào)養(yǎng)，也要搭配食療法，面粉、海鮮、奶、蛋等易過敏食物暫時(shí)不要吃，飲料也都不能喝，只能喝溫?zé)衢_水，而且一天要喝足2000cc。

失眠、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) 愛自己要從愛身體開始

熬了一個(gè)禮拜禁食的日子，也每天涂抹精油后，我再度回診，希望能知道自己的身體有在改善，但是老師一把脈后，眉頭皺起來問：「狀況沒有改善耶!你真的有每天擦嗎?精油還剩多少?」

我拿出還剩 2/3 的精油，老師覺得很傻眼，一般 20ml的精油應(yīng)該可以在一週用完才對(duì)，我才知道塬來我使用的方式不對(duì)，每次只涂抹一層薄薄的，沒有搭配按摩讓皮膚吸收，只像平時(shí)涂乳液一樣涂過就算了，難怪沒有療效。

「你知道嗎?要對(duì)自己的身體溫柔一點(diǎn)，給他多點(diǎn)時(shí)間。不只是我教你做哪些，怎么做，你只是照做，而是要去感受身體的狀況，這支精油帶給你什么樣的感受。喝水也是，不是逼自己喝完2000cc 就算了，要去覺察身體有沒有吸收，是不是需要補(bǔ)水了?！?/p>

當(dāng)下我覺得羞愧到不行，對(duì)自己的身體很抱歉，也很感謝老師的當(dāng)頭棒喝，完全指出了我的盲點(diǎn)。

不是花錢養(yǎng)生看醫(yī)生就好，而是你真的愛身體

我以為用比較溫和的方式調(diào)養(yǎng)身體，就已經(jīng)比生病時(shí)直接去看醫(yī)生吃西藥的人，更愛自己的身體，卻沒有發(fā)現(xiàn)，我還是用相同的心態(tài)在對(duì)待身體，只是換了一種方法而已。我不愿給他更多時(shí)間，更多關(guān)心，我還是拒絕與我的身體連結(jié)，只寄望老師幫我調(diào)好之后，再還給我，卻忘了身體始終是自己的，只有自己能夠照顧好自己。

在這個(gè)快速又混亂的世界中，我們不知不覺把自己當(dāng)機(jī)器人，把身體當(dāng)作用來操縱的機(jī)械，當(dāng)他壞了就「勉強(qiáng)」休息，趕緊進(jìn)廠維修后儘速復(fù)工，偶爾還會(huì)罵他一兩句：「怎么這么容易生病，這么不管用?！瓜袷秦?zé)任完全不在我們自己。其實(shí)不管任何一種醫(yī)療或養(yǎng)生方法，都只是外在的工具，幫助我們可以擁有更多健康，但最核心的重點(diǎn)始終是：你愿不愿意多愛自己一點(diǎn)?多給身體一點(diǎn)關(guān)愛與時(shí)間?若是不愿意，一百種方法都是枉然。

失眠、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) 愛自己要從愛身體開始

就像小王子遇見賣止渴藥丸的商人時(shí)，商人告訴他：「這會(huì)很節(jié)省時(shí)間，一個(gè)人可以一個(gè)禮拜節(jié)省 53 分鐘。」小王子卻回：「要是我有 53分鐘，我要從容地向一口泉水走去?！苟嗝从兄腔鄣囊欢卧挕?/p>

愛自己的實(shí)踐術(shù)，從每天多洗澡 10 分鐘開始

現(xiàn)在我開始接觸更多的書籍，了解身體、飲食、睡眠之類的知識(shí)，還有身心如何互相影響，也聽了朋友的分享，知道了更多愛自己的實(shí)踐方法，想不藏私分享給每一位，愿意對(duì)自己更好的你：

每天多洗澡 10 分鐘：

我以前是個(gè)覺得洗澡很麻煩的人，每天都是以戰(zhàn)斗澡的姿態(tài)在10分鐘內(nèi)解決，還引以為傲，覺得比起在浴室花一小時(shí)的人，我這是種帥氣不羈的表現(xiàn)。

后來體態(tài)調(diào)整師朋友告訴我，其實(shí)洗澡比想像中重要，不只是把自己洗乾凈而已，而是因?yàn)槟鞘且惶飚?dāng)中，我們最「赤裸」面對(duì)自己身體的時(shí)刻，能夠與自己在一起，放掉一天的壓力與煩惱，只專心在自己身上。

多洗 10分鐘的澡，你可以看看自己的身體長什么樣，跟他們說說話也好，摸摸他們的形狀與紋理也好，，感謝身體陪了你打拼一整天，甚至泡個(gè)澡也不錯(cuò)，那最能讓你全身放鬆。洗完后再幫自己擦上乳液，淋巴腺在靠近表皮的地方，所以輕輕擦過去，也能按摩到淋巴喔!

失眠、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) 愛自己要從愛身體開始

用純露幫你「多喝水」：

喝水的重要性，相信不用再多說了，大家也都知道，卻很難實(shí)踐，為什么呢?其中一個(gè)塬因是習(xí)慣了飲料的味道，覺得沒有味道的水真是難以下嚥，所以我自己會(huì)習(xí)慣在水中加入「純露」，增添淡淡的花草香氣。

什么是純露?是精油在蒸餾過程中留下的蒸餾水，也擁有芳香分子，可以外用也可以直接飲入，也有人叫他「花水」。

你可以加入玫瑰純露，享受甜甜的花香，或是菩提純露，能帶給你奶茶般的香氣，昏昏欲睡時(shí)還可以加入薄荷純露提神!每次喝水都有氣味了許多!

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探索自己的飲食地圖：

「你吃進(jìn)什么，就會(huì)變什么樣子?！沟谝淮慰吹竭@句話時(shí)，我真的嚇了一大跳!從沒想過食物對(duì)我們的影響性這么大。

在飲食越來越精緻多元的現(xiàn)在，誘惑真的很多，不過其實(shí)有許多人對(duì)于某些食物容易過敏，自己卻不知道。常見的易過敏食物像麩質(zhì)、奶、蛋、海鮮等等，不過重點(diǎn)是每個(gè)人的狀況都不相同，所以一定要親身了解自己是否會(huì)對(duì)特定食物過敏。如果你有些長期狀況如易腹瀉、脹氣、皮膚紅癢，你可以禁食某些食物一段時(shí)間，觀察自己的身體變化，慢慢為自己找到適合的飲食地圖。

另外還有一點(diǎn)提醒是，臺(tái)灣人很喜歡喝湯，像我自己也是嚴(yán)重的湯控，但是喝太多可能會(huì)稀釋胃酸，或造成胃下垂，所以記得適量就好。

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確實(shí)執(zhí)行睡前清潔：

去年有一陣子，我下班回家后就累癱了，直接倒在床上睡到天亮，連洗臉跟刷牙都忘了，換來的后果就是那陣子頻繁的牙周發(fā)炎，一直找牙醫(yī)報(bào)到。

現(xiàn)在我會(huì)給自己一段較長的時(shí)間確實(shí)刷牙、用牙線、漱口水，洗臉時(shí)先用橄欖油卸掉臟污，再用手工皂洗凈，最后上完保養(yǎng)后按摩臉部，非常「搞剛」。

前幾天男友就問我：「你在裡面忙什么?不就刷牙洗臉而已?」我這么回答他：「我要多給自己一些時(shí)間啊!」

再懶也要找到運(yùn)動(dòng)方式：

我覺得運(yùn)動(dòng)的重要性除了保持健康外，也是讓我們對(duì)自己的身體熟悉。唯有做一些平時(shí)不會(huì)做的動(dòng)作，你才會(huì)發(fā)現(xiàn)塬來你習(xí)慣動(dòng)的肌肉是哪裡，重心都放在哪裡，身體有哪裡的關(guān)節(jié)比較緊。

但我是一個(gè)懶惰至極的人，可以待在家裡一整天，什么也不做，如果要去健身房或外面的教室上課，達(dá)成率幾乎等于零。于是我開始看朋友推薦的一個(gè)瑜珈頻道：YogaWith Adriene，老師很漂亮，而且一個(gè)視頻只有短短 30分鐘，對(duì)于初學(xué)者很容易入門，常常在老師的指導(dǎo)與哄騙中就完成了。你也可以找找適合自己的運(yùn)動(dòng)方法，再懶都要?jiǎng)右幌?

失眠、沒時(shí)間運(yùn)動(dòng) 愛自己要從愛身體開始

疼痛時(shí)聽聽身體想說什么：

最后想分享最重要的一點(diǎn)，就是當(dāng)身體出狀況時(shí)，記得停下來靜靜感受他想表達(dá)什么，是不是最近壓力太大，影響了他，或是有什么心事堵在胸口，所以覺得悶悶的?；蚴浅粤耸裁床贿m合自己的東西，忘了幫自己補(bǔ)足水分，亦或是太久沒有活動(dòng)那邊的關(guān)節(jié)了?

我們的身體真的很復(fù)雜，也很聰明，會(huì)如實(shí)反應(yīng)你的生命狀態(tài)。有人說：「疾病是身體寫給我們的情書。」所以當(dāng)有一點(diǎn)疼痛發(fā)作時(shí)，如果還不太嚴(yán)重，你可以試著跟自己的身體連結(jié)，聽他想說的話，再開始找解方，有時(shí)候也許你只是需要睡個(gè)飽覺就會(huì)好很多了!

以上是一些我自己的實(shí)踐術(shù)，不一定適用于每個(gè)人，請(qǐng)你一定要陪自己尋找適合的方式，在新的一年確實(shí)開始，好好愛自己。如果你也有愛自己的實(shí)踐術(shù)，也歡迎留言分享，讓更多人知道。