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橢圓機(jī)會使腿粗嗎姿勢要正確

時(shí)間：2022-06-05 12:27:07 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：橢圓機(jī)只要是正確的方法來操作的話是不會讓腿變粗的，一般把腿練粗的話都是使用的姿勢不正確或者是沒有拉伸導(dǎo)致的，大家要注意哦。橢圓機(jī)會使腿粗嗎橢圓機(jī)一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負(fù)荷鍛煉會使腿變

橢圓機(jī)只要是正確的方法來操作的話是不會讓腿變粗的，一般把腿練粗的話都是使用的姿勢不正確或者是沒有拉伸導(dǎo)致的，大家要注意哦。

橢圓機(jī)會使腿粗嗎

橢圓機(jī)一般是不會使腿變粗，但是不正確的姿勢和超負(fù)荷鍛煉會使腿變粗。

1、如果偏瘦的男孩子或者腿太細(xì)的女孩子，可以不用擔(dān)心阻力的大小和訓(xùn)練的時(shí)間。相反您可以阻力很大，時(shí)間很短，用來強(qiáng)健自己的腿部肌肉，因?yàn)樘L時(shí)間的有氧練習(xí)反倒會讓人越來越瘦。

2、如果大腿屬于肌肉型或者怕腿粗或者脂肪比較多的孩紙，阻力越小越好，時(shí)間越長越好。當(dāng)然前提是在關(guān)節(jié)安全的前提下，應(yīng)該不會有練橢圓機(jī)四五個(gè)小時(shí)的拼命三郎吧。

橢圓機(jī)會使腿粗嗎姿勢要正確

橢圓機(jī)會越練腿越粗嗎

首先橢圓機(jī)跟跑步機(jī)都是有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉全身肌肉的，不存在把哪個(gè)部位練粗這一說法，肌肉增大的前提是通過運(yùn)動(dòng)對肌肉進(jìn)行刺激，充血膨脹，破壞肌肉纖維，然后讓肌肉纖維結(jié)構(gòu)重新排列，也就是我們常說的無氧力量訓(xùn)練。

橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中包括手臂運(yùn)動(dòng)，肩部，胸部，二頭肌和三頭肌的鍛煉，可同時(shí)納入到下半身的心血管鍛煉。此外，橢圓機(jī)上直立的姿勢將會利用更多的核心肌肉，可以增加平衡和姿勢的訓(xùn)練效果，簡單來說就是橢圓機(jī)可以很好地訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果而跑步機(jī)沒有這項(xiàng)優(yōu)勢，美國密蘇里大學(xué)研究表明橢圓機(jī)與跑步機(jī)相比在同等自重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下對關(guān)節(jié)的損耗更小，更安全。

橢圓機(jī)會使腿粗嗎姿勢要正確

橢圓機(jī)使用注意事項(xiàng)

1手臂一起運(yùn)動(dòng)

在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動(dòng)作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。而且等手和腳的動(dòng)作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯(cuò)能幫助多消耗掉10%的熱量。

2腳不離開踏板

在橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

3適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力

橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

橢圓機(jī)會使腿粗嗎姿勢要正確

橢圓機(jī)怎么練才能瘦腿

1在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉伸

在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之前，做好熱身運(yùn)動(dòng)，能幫助身體各個(gè)部位和肌肉能更快的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，也可以加強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果;在結(jié)束橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)之后，也需要進(jìn)行身體的拉伸運(yùn)動(dòng)，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運(yùn)動(dòng)中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導(dǎo)致腿部長肌肉。

2保證橢圓機(jī)時(shí)間在40分鐘以上

每次使用橢圓機(jī)的時(shí)間在40分鐘以上，可以使身體達(dá)到最佳的代謝率和心率，幫助達(dá)到比較好的減脂效果，自然也能增強(qiáng)瘦腿效果。