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時間：2022-05-30 12:33:16 編輯：nvsheng
導(dǎo)讀：只要你的訓(xùn)練姿勢是正確的，劃船機(jī)一般是不會傷到膝蓋的，所以我們平時在鍛煉過程中，一定要注意自己的姿勢，這是非常重要的，不然肯定會對身體有傷害。劃船機(jī)傷膝蓋嗎一般情況下劃船機(jī)是不會傷害膝蓋的，但是如果使
只要你的訓(xùn)練姿勢是正確的，劃船機(jī)一般是不會傷到膝蓋的，所以我們平時在鍛煉過程中，一定要注意自己的姿勢，這是非常重要的，不然肯定會對身體有傷害。
劃船機(jī)傷膝蓋嗎一般情況下劃船機(jī)是不會傷害膝蓋的，但是如果使用了錯誤的方式也是有可能會對膝蓋造成傷害，因此如果可以的話劃船機(jī)最好在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下練習(xí)。
科學(xué)的劃船機(jī)鍛煉不會傷膝蓋，但是錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關(guān)節(jié)造成壓力，膝關(guān)節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷;但是如果在練習(xí)劃船器的過程中，鍛煉方式不當(dāng)或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。
1鍛煉前熱身
不管是做什么運動鍛煉，在鍛煉之前做好充分的熱身運動，像進(jìn)行慢跑、拉伸、活動關(guān)節(jié)等，不僅能使得關(guān)節(jié)、肌肉更快的進(jìn)入到運動狀態(tài)，加強(qiáng)鍛煉效果，還能在很大程度上避免運動傷害的發(fā)生。
2使用正確的姿勢
在進(jìn)行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關(guān)節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動作;要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓，要做到位。
3掌握鍛煉強(qiáng)度
劃船器鍛煉強(qiáng)度和幅度如果過小，可能參與運動的肌肉會得不到充分的伸展和收縮，達(dá)不到鍛煉的目的;但是如果幅度過大，或是強(qiáng)度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關(guān)節(jié)受傷的情況。所以要根據(jù)自身實際情況，掌握好鍛煉強(qiáng)度。
4運動后放松
在劃船器運動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進(jìn)行拉伸或按摩進(jìn)行放松，使得運動中處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。
1在使用劃船機(jī)前應(yīng)該先檢查一下，保證器材的安全性，然后再使用。使用時一定要保證姿勢的準(zhǔn)確，首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊，使其不會自由移動。
2開始的時候，把阻力調(diào)到一個較低的水平。
3使用劃船機(jī)時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛煉的時候要注意安全問題。握得太緊容易導(dǎo)致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。
4當(dāng)你開始使用劃船機(jī)時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，并且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。
5接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當(dāng)腿部完全伸直后，身體向后傾斜以達(dá)到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導(dǎo)致背部肌肉拉傷。
6最后，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。
1、初學(xué)者應(yīng)采取漸進(jìn)的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習(xí)時間。
2、握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。
3、劃槳時，要配合呼吸：后拉時吸氣，放松時吐氣。
4、隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設(shè)法達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，如果超過標(biāo)準(zhǔn)，就應(yīng)放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。
5、在運動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。
6、每天做3次～5次，每次20分鐘～40分鐘，每分鐘劃30次以上。
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