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跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步為了減少傷害還是穿上比較適合跑步的鞋子，跑步對(duì)鞋鞋子的要求還是挺高的，下面來(lái)看看吧。

戶外跑步對(duì)鞋子的要求嗎?

1、減震

健身房的跑步機(jī)與戶外有很大的差別，在戶外跑步，因?yàn)橐芭?，所以身體重心是向前的，而在跑步機(jī)上，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑帶在不斷運(yùn)動(dòng)，所以我們?nèi)梭w的重心就與地面是垂直的，這樣以來(lái)，人腳與跑帶的壓力就會(huì)加大，一旦跑步姿勢(shì)不正確，反而會(huì)使我們受傷。所以，一款帶有減震功能的跑鞋是跑步者不錯(cuò)的選擇。一般帶有氣墊的鞋子具有卓越的減震功能，降低了跑步機(jī)對(duì)腳底的壓力，這樣的鞋子會(huì)使跑步者可以省很多的力。

2、輕便

除了減震功能，鞋子的重量也是購(gòu)買(mǎi)鞋子的考慮因素。市面上的一些跑鞋，雖然有的看起來(lái)質(zhì)量很好，但是穿在腳上，猶如穿了鐵鞋一般。這樣的鞋子，不但不會(huì)達(dá)到跑步者的跑步要求，反而會(huì)讓跑步者感到沉重，加重跑步負(fù)擔(dān)，影響后續(xù)的健身計(jì)劃。所以在選擇跑鞋的時(shí)候，輕便也是大家所要考慮的因素。輕便的鞋子穿在腳上，會(huì)釋放腿部的壓力，讓跑步者有更多是精力去享受跑步。

3、透氣

在跑步過(guò)程中，不免會(huì)產(chǎn)生熱量，我們的雙腳就會(huì)流汗，尤其在悶熱的健身房中，我們的雙腳在產(chǎn)生熱量的同時(shí)，還會(huì)產(chǎn)生汗臭味。為了避免尷尬，在選擇跑鞋的時(shí)候，我們也要考慮透氣性好的鞋子。那什么才算透氣性好呢？我們?cè)龠x擇鞋子的時(shí)候，先要看鞋子的材質(zhì)，比如說(shuō)真皮鞋，尼龍網(wǎng)編制的鞋子，像橡膠材質(zhì)的鞋子就不要考慮了，那樣會(huì)更加悶熱。然后就是看鞋子的結(jié)構(gòu)，是否是流線型的，能否使空氣有效流通。好的通風(fēng)設(shè)計(jì)，會(huì)把腳底產(chǎn)生的汗水和熱量帶走，保持鞋子干爽舒適的環(huán)境，讓腳部更加舒服。

4、防滑

在跑步過(guò)程中，有可能會(huì)因?yàn)樾硬荒芊阑?，而使得跑步者在跑步過(guò)程中從跑步機(jī)上滑下來(lái)，所以，一個(gè)防滑的鞋子會(huì)給跑步者帶來(lái)更多的安全。

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什么鞋跑步最好

跑步穿跑鞋最好，推薦阿迪達(dá)斯、耐克、新百倫等牌子的跑鞋。

跑鞋又名運(yùn)動(dòng)鞋，根據(jù)生物力學(xué)的需要跑鞋可分為提供減震性、提供穩(wěn)定性、提供運(yùn)動(dòng)控制三大類。提供減震性的跑鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會(huì)相對(duì)較差。

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跑步的注意事項(xiàng)

1、姿勢(shì)

跑步姿勢(shì)要合理。上身應(yīng)挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側(cè)前后擺動(dòng)。跑步過(guò)程中，雙足有彈性的全足著地的跑動(dòng)，步幅無(wú)須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏 [2]? 。

2、呼吸

跑步中的呼吸問(wèn)題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時(shí)呼吸時(shí)，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長(zhǎng)空氣在口腔里的時(shí)間，減少冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

3、力量

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見(jiàn)的。研究表明：力量訓(xùn)練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓(xùn)練中，有規(guī)律地安排一系列簡(jiǎn)單的上身力量練習(xí)，將有效地提高訓(xùn)練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過(guò)合理地利用雙臂，跑步者的成績(jī)可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長(zhǎng)，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過(guò)簡(jiǎn)單的俯臥撐練習(xí)。

盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡(jiǎn)單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計(jì)劃將對(duì)日常跑步產(chǎn)生奇效，對(duì)比賽成績(jī)更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性。對(duì)老年跑步者作用更大。在斯坦福大學(xué)的調(diào)查結(jié)果表明：跑山的老年人的骨質(zhì)密度比那些沒(méi)參加訓(xùn)練和參加缺乏刺激訓(xùn)練的老年人的要大得多。

4、速度

對(duì)一個(gè)跑步者來(lái)講，有很多方法進(jìn)行速度訓(xùn)練：到田徑場(chǎng)上，重復(fù)進(jìn)行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來(lái)；參加比賽等。速度訓(xùn)練對(duì)每個(gè)人都是可以的，對(duì)老年人得作用更大，因?yàn)樗诒３植綉B(tài)的同時(shí)，也保持了人體良好的生物力學(xué)結(jié)構(gòu)，而這兩者將隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸消失。許多沒(méi)跑過(guò)步的成年人，認(rèn)為自己只是適應(yīng)日復(fù)一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強(qiáng)度和速度，這是不正確的。

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跑步前的預(yù)熱動(dòng)作

1、站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，讓踝關(guān)鍵得到放松和訓(xùn)練，防止跑步時(shí)扭傷

2、半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。跑步時(shí)的大幅度震動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致膝蓋的疼痛，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)可以使膝關(guān)節(jié)在跑步前做好預(yù)熱

3、兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)。髖關(guān)節(jié)在跑步時(shí)會(huì)抽經(jīng)還會(huì)酸痛，很多人，包括我，長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉，或者一下跑很遠(yuǎn)，髖關(guān)節(jié)會(huì)很酸痛

4、兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部，跑步時(shí)運(yùn)動(dòng)幅度大，做好腰部運(yùn)動(dòng)預(yù)防腰部扭傷，也更好的支配身體協(xié)調(diào)

5、用手扶腰，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié)。讓腿部肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，提前預(yù)熱

6、前后弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶，打開(kāi)韌帶是很多運(yùn)動(dòng)前必要的熱身，可以是步子放開(kāi)，能防止抽筋等情況發(fā)生

7、最后再做一些小輕微的活動(dòng)動(dòng)作，抖抖手，抖抖腳，也可轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，讓全身肌肉都運(yùn)用起來(lái)。