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平板支撐能減肚子嗎平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

時(shí)間：2022-04-20 12:05:58 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：平板支撐主要是練核心肌肉群，平板支撐可以給長(zhǎng)期練的人帶來(lái)緊實(shí)的肌肉線條，那么平板支撐能夠見(jiàn)肚子嗎，平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。平板支撐能減肚子嗎?平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的。因?yàn)檎嬲紵?/p>

平板支撐主要是練核心肌肉群，平板支撐可以給長(zhǎng)期練的人帶來(lái)緊實(shí)的肌肉線條，那么平板支撐能夠見(jiàn)肚子嗎，平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里呢。

平板支撐能減肚子嗎?

平板支撐是不會(huì)讓你的贅肉消失的。因?yàn)檎嬲紵镜氖怯醒踹\(yùn)動(dòng)!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動(dòng)。但是，平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，平板支撐可以塑造完美身體線條，但并不能燃燒脂肪。

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平板支撐一分鐘消耗多少卡路里

每分鐘3~5大卡，每天1分鐘，也只夠避免繼續(xù)肥胖，或減緩肥胖速度，減肥效果基本達(dá)不到。平板支撐對(duì)減肥的貢獻(xiàn)，不在于支撐過(guò)程中的消耗，而在于提高日常代謝，日常代謝也能夠大量消耗卡路里。這也是為什么單車比跑步消耗更少的卡路里，但減肥效果卻比跑步好的原因，因?yàn)閱诬嚒⑵桨宓南膬?yōu)勢(shì)，來(lái)源于訓(xùn)練后的日常生活中。

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平板支撐注意事項(xiàng)

1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)

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平板支撐不適宜人群

1、嚴(yán)重脊柱側(cè)彎、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)，不建議做平板支撐。但是，平板支撐對(duì)于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復(fù)性鍛煉進(jìn)行。

2、不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，但是曾堅(jiān)持長(zhǎng)久運(yùn)動(dòng)、身體素質(zhì)過(guò)硬的人群則沒(méi)問(wèn)題，年逾60的駱家輝就是一個(gè)例子。由于該運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)血管造成壓力，患有心血管疾病者也不建議進(jìn)行。

3、由于對(duì)腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，孕婦不建議進(jìn)行平板支撐。不過(guò)，產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進(jìn)行平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。