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原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪里

時(shí)間:2022-04-19 12:11:34 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:原地跑步其實(shí)是比較容易傷到膝蓋的,因?yàn)樵嘏懿降脑拕?dòng)作更容易變形,這樣跑的時(shí)間長了之后對膝蓋還是有很大影響的,所以大家在跑步的時(shí)候一定要注意跑步的姿勢問題。原地跑步傷膝蓋嗎有傷害膝蓋的可能性。跑步時(shí)雖

原地跑步其實(shí)是比較容易傷到膝蓋的,因?yàn)樵嘏懿降脑拕?dòng)作更容易變形,這樣跑的時(shí)間長了之后對膝蓋還是有很大影響的,所以大家在跑步的時(shí)候一定要注意跑步的姿勢問題。

原地跑步傷膝蓋嗎

有傷害膝蓋的可能性。

跑步時(shí)雖然沖擊機(jī)會(huì)直接作用于膝蓋,造成膝蓋磨損,而膝蓋是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié),跑步時(shí)姿勢正確,并且注意控制運(yùn)動(dòng)量,對膝蓋是沒有傷害的。如果是在跑步機(jī)上進(jìn)行跑步,這種跑步方式屬于“被動(dòng)跑步”,不容易控制腳掌蹬地時(shí)的膝關(guān)節(jié)狀態(tài),加之跑步時(shí)間過長,加重了膝關(guān)節(jié)壓力,從而引起膝蓋受傷。跑步的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)要承受體重的重壓,還要緩沖地面沖擊,所以原地跑步時(shí),腳落地的姿勢不當(dāng),也容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。

原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪里

原地跑步可以瘦哪里

1.原地跑步減肚子

原地跑步的時(shí)候需要腹部收緊抬起大腿,會(huì)牽動(dòng)腹部肌肉運(yùn)動(dòng),因此能刺激該部位脂肪燃燒,達(dá)到收緊腹部減肚子的效果。

2.原地跑步瘦腿

原地跑步活動(dòng)幅度最大的就是大腿和小腿了,用力向上蹬腿時(shí),腿部脂肪會(huì)快速分解供能。大腿脂肪多的人,可以經(jīng)常練習(xí)原地跑步瘦腿。注意!原地跑步后要記得放松大腿和小腿的肌肉,以免長肌肉塊影響腿部線條。

3.原地跑步瘦手臂

擺臂就是一個(gè)很好的瘦手臂動(dòng)作,如果想要脂肪燃燒更快,擺動(dòng)的幅度要稍微夸張一些,而且頻率也要加快。

原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪里

原地跑步的正確姿勢

1.頭部姿勢

頭部略抬起,雙眼平視前方,頭、頸部肌肉放松。

2.手臂姿勢

挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲,兩肩稍提,兩臂彎曲成90度,自然前后擺動(dòng),向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi),向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。這決定了你跑步的效率,也降低安全性。跑累時(shí),也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放松一下。

3.腿部姿勢

下肢向前擺動(dòng)時(shí),大腿盡量向前上方高抬,至少使腳離地20厘米以上。這樣可使腹部肌肉緊張,內(nèi)肚上提,呼吸均勻、細(xì)長、充分而有節(jié)奏。不過,抬腿要適度,不能一味的追求步幅和頻率。增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長、重心起伏大、落地力量重,這樣對人體的震動(dòng)會(huì)增大,久而久之會(huì)帶來不必要的傷害。

4.落地姿勢

小腿放松自然下垂,腳尖輕輕落地,提起腳跟,腳跟不著地,利用反彈力量,使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,其實(shí)這種落地方法并不科學(xué),由于落地時(shí)沒有緩沖,對身體帶來很大的沖擊。

原地跑步傷膝蓋嗎 原地跑步可以瘦哪里

原地跑步怎么保護(hù)膝蓋

1.跑步時(shí)間不宜過長,時(shí)間過長了,腿部肌肉過于疲勞,落地時(shí)腳部控制變差,承受沖擊能力減弱,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)損傷半月板和股骨頭,所以跑步時(shí)感覺身體疲勞,要充分休息,待身體恢復(fù)之后再活動(dòng),如果感到雙腳落地時(shí)膝蓋有壓力感,應(yīng)該停止跑步。

2.跑步的時(shí)候身體稍微前傾,保持放松,頭部不要向前伸,也不要仰頭,手臂也要保持放松,自然擺動(dòng),跨步的時(shí)候幅度不要太大,腳后跟著地后迅速過度到全腳掌著地,這樣可以更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

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