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運(yùn)動后熱敷可以放松嗎運(yùn)動后怎么按摩肌肉放松

時(shí)間：2022-04-09 12:03:02 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：相信很多人在做完運(yùn)動后身體總有一處會酸痛，所以在運(yùn)動一定要熱身運(yùn)動，那么運(yùn)動后熱敷可以放松嗎，運(yùn)動后怎么按摩肌肉放松呢。運(yùn)動后熱敷可以放松嗎?運(yùn)動后熱敷是可以幫助放松的。運(yùn)動之后經(jīng)常的進(jìn)行熱敷可以起

相信很多人在做完運(yùn)動后身體總有一處會酸痛，所以在運(yùn)動一定要熱身運(yùn)動，那么運(yùn)動后熱敷可以放松嗎，運(yùn)動后怎么按摩肌肉放松呢。

運(yùn)動后熱敷可以放松嗎?

運(yùn)動后熱敷是可以幫助放松的。運(yùn)動之后經(jīng)常的進(jìn)行熱敷可以起到很好的促進(jìn)人體血液循環(huán)幫助減少肌肉痙攣的作用。熱敷方法：將準(zhǔn)備好的熱毛巾置于肌肉的酸脹的部位進(jìn)行熱敷來緩解肌肉的酸痛感，一般在進(jìn)行熱敷的時(shí)候時(shí)間大概在十五分鐘左右即可，而且在每一次進(jìn)行熱敷的時(shí)候也要注意毛巾的替換，而且每一天在運(yùn)動之后可以進(jìn)行熱敷兩次或者是三次左右。

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運(yùn)動后怎么按摩肌肉放松

采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉(zhuǎn)式移動。亦可配合采用點(diǎn)穴按摩。確定作用點(diǎn)后，用中指和拇指指腹對作用點(diǎn)施加壓力。手指連續(xù)緩慢地向深處加壓、旋轉(zhuǎn)。每個(gè)作用點(diǎn)按摩1-1.5分鐘。

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運(yùn)動后做什么肌肉放松

伸展運(yùn)動，運(yùn)動完出現(xiàn)了肌肉的酸脹的感覺之后也可以選擇用伸展練習(xí)的方式來幫助改善身體酸脹的感覺，也可以幫助延遲疼痛感，但是在進(jìn)行伸展運(yùn)動的時(shí)候需要注意，不要一次運(yùn)動的幅度過大，這樣也是會對自己的身體有一定的不利影響的，會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，而且也要有一定的間歇性，這樣才可以將鍛煉的效果發(fā)揮的更加明顯一點(diǎn)。

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