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臥推主要鍛煉哪里 臥推背部用力的原因

時(shí)間：2022-04-07 12:20:56 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：臥推是鍛煉減肥很好方法，臥推要適合自己的重量，不然容易受傷，那么臥推主要鍛煉哪里呢，臥推背部用力的原因是什么呢，下面一起來看看吧。臥推主要鍛煉哪里臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部

臥推是鍛煉減肥很好方法，臥推要適合自己的重量，不然容易受傷，那么臥推主要鍛煉哪里呢，臥推背部用力的原因是什么呢，下面一起來看看吧。

臥推主要鍛煉哪里

臥推是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)中用到的肌肉非常多，主要鍛煉部位是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束，尤其對胸肌部分有著十分優(yōu)秀的鍛煉效果，而兼練部位則是喙肱肌、肱二頭肌、前鋸肌和前臂肌群等。?

臥推背部用力的原因

1、臥推中過度弓起腰部，和凳面超過了一個(gè)拳頭的距離，甚至上背部都挺起，造成了腰部借力。?

2、臥推時(shí)沒有夾緊肩胛骨，從而導(dǎo)致肩部不穩(wěn)，造成背部發(fā)力過多，并且還容易使肩關(guān)節(jié)因?yàn)槌惺苓^大壓力而受傷。?

3、臥推時(shí)，肩部和上背部沒有貼住凳面，推舉時(shí)，肩膀隨著推舉向上拉起，這樣會(huì)導(dǎo)致三角肌等借力，并連帶加大了背部發(fā)力。

臥推能鍛煉到背部嗎

臥推到背部的鍛煉非常小。幾乎可以說不能鍛煉背部。 臥推中，下背部可以輕微的拱起，并且要夾緊后背肩胛骨，因此，可以說對背部要一定的鍛煉。但是臥推中其實(shí)背部的用力是很小的，鍛煉效果極差，甚至可以說沒什么鍛煉效果。

正確飲食能增大肌肉嗎

肌肉增長的秘訣在于訓(xùn)練和正確飲食，將你的體重?fù)Q算成磅（1磅=0.45千克）然后乘以18[2]，這是你每天需要的熱量，在一天中吃到這些熱量，同時(shí)要記得保持飲食中蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡，總熱量中的25%-40%來自蛋白質(zhì)，15%-40%來自脂肪，35%-45%來自碳水化合物。

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