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怎樣瘦肚子和腰上的贅肉

時間：2022-05-28 11:46:24 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會說是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對象，不過卻也是最難鏟除的對象，不過你只要堅(jiān)持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時間問題了。正確運(yùn)動側(cè)腰方法其實(shí)，正確「運(yùn)動

大家最胖的是什么地方呢？相信多數(shù)人會說是腰間的贅肉，腰間的贅肉是大家最想鏟除的對象，不過卻也是最難鏟除的對象，不過你只要堅(jiān)持以下的腰部鍛煉方法，一切就只是時間問題了。

正確運(yùn)動側(cè)腰方法

其實(shí)，正確「運(yùn)動側(cè)腰」的方法，不是秘密，只是沒人告訴你。為什么沒人說？因?yàn)檎嬲行У姆绞?，一點(diǎn)也不華麗（也就是要穩(wěn)扎穩(wěn)打訓(xùn)練才有效）。筋肉媽媽產(chǎn)后一年內(nèi)，就靠運(yùn)動找回側(cè)腰曲線，跟腰間贅肉說掰掰了。

首先還是要強(qiáng)調(diào)一個正確瘦身觀念：「沒有練哪就瘦哪」，透過全身性運(yùn)動，消耗大量熱量，并搭上飲食熱量控制，才能有效減脂不復(fù)胖。既然要全身性運(yùn)動才能大量消耗熱量，可想而知，如果單單運(yùn)動側(cè)腰這個小部位，是無法達(dá)到減少脂肪效果的！

成功鏟除腰間贅肉的唯一方法，沒有捷徑、無法取巧，就是把「側(cè)腰」的運(yùn)動加入其他體適能動作中，結(jié)合全身性運(yùn)動，強(qiáng)化側(cè)腰部位，以達(dá)到消耗熱量、減脂、消除腰間肉的目的。

我看過許多人鍛煉側(cè)腰的方式，充滿著各種恐怖危機(jī)，極可能造成嚴(yán)重運(yùn)動傷害！最常見到，練側(cè)腰的錯誤方式就是，單邊拿著啞鈴或重物，做左右嵴椎側(cè)彎的動作，如下圖：

這是個危險動作！嵴椎在垂直壓力下，不適合做側(cè)彎，這個動作對「椎間盤」有潛在的危險，可能會造成椎間盤突出。

再者，這個側(cè)彎動作，即使拿著20公斤甚至更重的重量，對于腰部肌肉的負(fù)荷卻不大，做到最后，覺得吃力的反而會是「手」！我還看過學(xué)員雙手同時拿重量左右輪流側(cè)彎，兩邊力量平衡動作下結(jié)果只是成為不倒翁。請放棄以上的運(yùn)動方式，因?yàn)樾б娌淮?，又可能造成傷害，更不要提能練出什么「線」了。

來看安全又有效的鍛煉側(cè)腰方法吧！我們應(yīng)該選擇，對嵴椎沒有垂直壓力的方式來運(yùn)動側(cè)腰，免除對嵴椎的危險性。過程中，可以加快速度或增加一些秒數(shù)，將休息時間縮短，以增加運(yùn)動強(qiáng)度。

練腰內(nèi)肉減脂運(yùn)動1.躺姿轉(zhuǎn)腰

●先躺于軟墊上，雙手打開扶在地板上，將雙腳屈膝抬起。

●穩(wěn)定的將腿往一側(cè)放下，再拉回來往另一側(cè)放下。

●動作過程中保持上半身背部貼于地面不移動。

●盡量保持只轉(zhuǎn)動下半身，依個人柔軟度不同，旋轉(zhuǎn)的角度大小則不同。

●可將雙腳打直增加負(fù)荷強(qiáng)度。動作依個人能力左右來回做10-20下，

2.撐地轉(zhuǎn)腰

●先採取俯撐姿勢，身體打直，臀部不翹起。

●接著抬起腳，將膝蓋往另一側(cè)移動，同時轉(zhuǎn)動你的腰跟臀部。

●雙腳輪流共20秒，依個人能力加快速度，記得過程中保持身體打直臀部不翹起。

3.坐姿轉(zhuǎn)腰

●首先坐在地上，將雙腳抬起，上半身請保持平衡。

●只有臀部接觸地面，接著左右來回轉(zhuǎn)動上半身將手指輕碰地板，請保持平衡腳不落地。

●維持20秒，熟練后可以將速度加快。（如果尾椎會痛的話，可以在下面墊較厚的墊子或毛巾）

4.側(cè)姿撐腰，側(cè)姿轉(zhuǎn)腰

●採取側(cè)身于軟墊上，以手肘撐地，雙腳併攏打直。

●將腰部撐起，手插腰，保持身體抬起打直，維持15秒后換另一側(cè)。

●進(jìn)階運(yùn)動：撐起身體時，將靠近上方的手往支撐手方向移動，同時轉(zhuǎn)動身體面向下，接著再轉(zhuǎn)回上方回到側(cè)身姿勢。

以上四個動作，除了鍛煉側(cè)腰、核心肌群，也運(yùn)用了雙手雙腳及其他身體部位，熟練后請把四個動作連貫一起做完，并連續(xù)做個叁回合，很快小蠻腰就會重出江湖了！最后筋肉爸爸要再苦口婆心一下，運(yùn)動瘦身沒有捷徑，也沒有局部瘦身，一定要以全身性的動作，才可能消耗大量熱量，達(dá)到減少脂肪效果喔。

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