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體脂率多少可以練出馬甲線體脂率怎么降下來(lái)

時(shí)間：2022-03-22 12:18:46 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：體脂率就是身體里的脂肪率，等體脂率降下去之后馬甲線也會(huì)漸漸的顯現(xiàn)出來(lái)，那么體脂率要降到多少可以練出馬甲線呢？有什么包辦法可以降低體質(zhì)率呢？體脂率多少可以練出馬甲線馬甲線跟體脂率的多少并沒(méi)有實(shí)際關(guān)系的，

體脂率就是身體里的脂肪率，等體脂率降下去之后馬甲線也會(huì)漸漸的顯現(xiàn)出來(lái)，那么體脂率要降到多少可以練出馬甲線呢？有什么包辦法可以降低體質(zhì)率呢？

體脂率多少可以練出馬甲線

馬甲線跟體脂率的多少并沒(méi)有實(shí)際關(guān)系的，要是腹部的脂肪過(guò)多的話，就會(huì)遮住練出的馬甲線線條，即使馬甲線練出來(lái)了也看不到，因此體脂率高的人最好先降低體脂再練馬甲線效果更好。一般來(lái)說(shuō)女生的體脂低于20%的時(shí)候，馬甲線就會(huì)出現(xiàn)，再配合對(duì)應(yīng)的鍛煉，就可以練出很漂亮的馬甲線了。

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體脂率怎么降下來(lái)

首先體脂率高的患者，可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)使體脂率降下來(lái)。飲食方面的就是多吃粗糧，新鮮的蔬菜和水果，含熱量比較低的食物，因?yàn)榇旨Z可以增加人體的飽腹感，從而減少熱量的攝入。其次就是飲食一定要健康合理，新鮮的蔬菜和水果中的膳食纖維素和維生素，可以抑制人體脂肪的增生，使人體的新陳代謝加快，有利于人體的體質(zhì)降低。還可以適當(dāng)?shù)脑黾芋w育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)對(duì)于降脂是有一定的幫助的?？梢远嗫紤]多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如騎行，游泳，瑜伽，慢跑等，都可以達(dá)到一定的降脂的效果。

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體脂率降到多少有腹肌

男性和女性的體脂率是不同的，對(duì)女性來(lái)講，體脂率要低于20%，而男性的話，則低于15%才可以看見(jiàn)腹肌，如果體脂率不下降，在腹部有過(guò)多的脂肪堆積，即便是練出了腹肌，也會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的贅肉而看不到腹肌的輪廓，所以說(shuō)想要練出腹肌，女性的體脂率要低于20%，而男性則要低于15%，才可以隱約的看見(jiàn)腹肌線條，如果說(shuō)想要練出明顯的腹肌的話，女性的體脂率要低于17%，而男性的話，則要低于12%。

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