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體脂率下降了說(shuō)明什么體脂率多少算瘦

時(shí)間：2022-03-25 12:15:40 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：最近上稱都發(fā)現(xiàn)體脂率一直在往下降，這是不是說(shuō)明身體的脂肪在減少啊？體脂率要到多少數(shù)值才算瘦呢？體脂率下降了說(shuō)明什么體脂率的下降是說(shuō)明身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了

最近上稱都發(fā)現(xiàn)體脂率一直在往下降，這是不是說(shuō)明身體的脂肪在減少??？體脂率要到多少數(shù)值才算瘦呢？

體脂率下降了說(shuō)明什么

體脂率的下降是說(shuō)明身體里的脂肪占比在下降，還有肌肉和其他身體組織比例上升，體脂率下降了這就說(shuō)明減肥成功了。體脂率下降以后，身體皮下組織脂肪減少，肌肉線條明顯，身體更加結(jié)實(shí)，更加健美。

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體脂率多少算瘦

通常而言，男性體脂率在5%-10%，而女性在5%-20%是屬于偏瘦的。要想控制體脂率在正常的范圍內(nèi)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是非常關(guān)鍵的，應(yīng)同時(shí)采取飲食療法與運(yùn)動(dòng)療法來(lái)減肥，減少熱量攝取，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。需要大家引起重視的是，若沒(méi)有運(yùn)動(dòng)只靠節(jié)食減肥，這樣往往只會(huì)減少肌肉而不會(huì)減少脂肪，反而還會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，這樣就更容易復(fù)胖，對(duì)于人體健康也沒(méi)有什么好處。

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體脂率有什么影響

體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。

1、體脂率過(guò)高，會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，腦溢血、心肌梗死、高血壓、腎病、糖尿病、變形關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、脂肪肝、膽囊炎、月經(jīng)異常、妊娠合并癥，難產(chǎn)、施行外科手術(shù)時(shí)有風(fēng)險(xiǎn)（妊娠期高血壓疾病與難產(chǎn)）等。

2、體脂率過(guò)低會(huì)引起功能性失調(diào)。體脂率過(guò)低，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)下降，女運(yùn)動(dòng)員會(huì)引起閉經(jīng)。

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體質(zhì)率有幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過(guò)高，體重超過(guò)正常值的20%以上就可視為肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。

應(yīng)同時(shí)采取飲食療法與運(yùn)動(dòng)療法來(lái)減肥，減少熱量攝取，通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，達(dá)到減肥的效果。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)只靠節(jié)食減肥，只會(huì)減少肌肉而不會(huì)減少脂肪，反而還會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，容易復(fù)胖。

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