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時間:2022-06-14 13:10:24 編輯:nvsheng
導讀:想美體的話當然是選美體運動最好,美體運動可以讓你美的更長久,而且更健康,那么運動美體都有哪些項目呢,運動美體對人有哪些好處呢。運動美體有哪些項目?1、游泳夏天,再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得
想美體的話當然是選美體運動最好,美體運動可以讓你美的更長久,而且更健康,那么運動美體都有哪些項目呢,運動美體對人有哪些好處呢。
運動美體有哪些項目?1、游泳
夏天,再沒有哪項運動比游泳更經(jīng)濟實惠、一舉兩得了。天那么熱,跳到水里的感覺太爽了。資料顯示,水的熱傳導系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2、爬山
城里艷陽高照燥熱難忍。到郊區(qū)去爬山,那兒氣溫至少低二度,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%~30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步
天熱懶得動的朋友可以散步,不要沿著馬路走,汽車尾氣污染嚴重,去公園。找一個有水、有樹、門票又不那么貴的,我經(jīng)常去玉淵潭公園,門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成,適合各類人群:耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞,那邊交際舞。左邊唱戲的,右邊唱歌的,參加哪項都比在家睡懶覺好。
其他減肥輔助措施有:多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。不過,說了那么多,最重要一點是“堅持”。
4、瑜珈
2000年后都很流行做瑜伽,很多人都參加瑜珈課。的確學習瑜伽是可以幫助美體的,瑜伽就是一個通過提升意識,幫助人類充分發(fā)揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。我的朋友一百多斤重,她也跟著去學瑜伽課程。一個月后雖然她的體重沒有明顯的變化,但是我們個個都說她身材明顯的消瘦了,真的是可喜可賀啊。不但是可以減掉脂肪,而且還可以健康身體。
5、汗蒸
汗蒸是利用紅外線反射原理加溫使人流汗,是一種強調(diào)高熱的物理治療法。汗蒸其功效,是透過高溫使人體毛孔擴張,促進血液循環(huán),排出汗水和積聚在體內(nèi)的毒素,能夠減輕關節(jié)炎、腸胃病、慢性支氣管炎等癥狀,而且有美容作用,可使皮膚光滑及幫助減肥。
運動美體的好處1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應能力
2、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復體力和精力
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài),保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力
5、排毒防病
出汗也是排毒防病的方法。研究數(shù)據(jù)顯示,汗液是體內(nèi)有害物質(zhì)的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當?shù)闹亟饘俪煞?,有時濃度甚至會比尿液更高
6、潤膚護膚
夏天多流汗也有助于保護體表皮膚的干凈,滋潤皮膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人經(jīng)常冒痘痘,臉上、后背等,這就是由于皮膚毛孔不干凈,堵塞毛孔造成的。
7、體育鍛煉可以陶冶情操,保持健康的心態(tài),充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性,從而提高自信心和價值觀,使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展
簡單有效的美體運動有哪些1、準備活動。
準備一條運動毛巾。在進行簡單的熱身運動后,就可以做拉伸運動了。
2、腿部拉筋運動。
用左腳踩住毛巾,用雙手抓住毛巾適當位置,慢慢將毛巾向后拉。保持30秒,左右腳輪流做一遍。
3、臀部拉筋運動。
保持坐著的姿勢,將左腿彎曲放在右腿上,伸展背部肌肉,慢慢向前屈。保持30秒,左右腿輪流做一遍。
4、腰部拉筋運動。
雙手握住毛巾,向右側(cè)彎曲。背部要挺直,伸展背部肌肉。保持30秒,左右兩側(cè)各做一遍。
5、雙腳腳心合攏,做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。
6、胸部拉筋運動。
雙手握住毛巾慢慢向后拉,背部挺直,胸部向前。保持30秒,每天2-3回。
1、做足準備運動。女性減肥運動瘦身要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
2、鍛煉時養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
3、多飲水。當前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。
4、女性運動瘦身運動不宜大汗淋漓。在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
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