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瑜伽是現(xiàn)代人所喜愛(ài)的一種運(yùn)動(dòng)方式，聯(lián)系瑜伽時(shí)可以讓人驚嚇心來(lái)，緩解一天的壓力，那么哪些瑜伽動(dòng)作是可以在床上做的呢。

躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些?

1、像小狗一樣趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次，可以瘦手臂和大腿。

2、平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對(duì)腰部的脂肪消耗較大。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，瘦腰很有效果。

4、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓?？梢宰屟康募∪馐菹聛?lái)。

5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，可以瘦臀部。

躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些健康瘦身的瑜伽方法

健康瘦身的瑜伽方法

1、蝗蟲(chóng)式

俯臥在地上，雙腿與肩同寬打開(kāi)，雙臂與身體分開(kāi)兩拳寬，吸氣，四肢和身體盡量向上提以離開(kāi)地面，并且手和腳要在同一個(gè)高度上，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，記住在這個(gè)過(guò)程中呼吸要均勻。呼氣，將四肢放回地面，放松一下身體，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作幾次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以有效的減少腰背、髖臀和大腿多余的脂肪哦。

2、側(cè)伸式

身體直立，先站立好，再將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)45度，上身要盡量往下壓，使右側(cè)大腿和地面平行，然后彎曲身體，將右手手掌放在右腳后面以撐住地面，再盡力伸展左臂，此時(shí)右側(cè)大腿依然要和地面保持平行，在些過(guò)程中不可駝背哦，否則就起不到擴(kuò)展胸部的作用咯。這個(gè)瑜伽動(dòng)作不僅可以鍛煉背部和臀部的肌肉還可以減肥瘦身哦。

3、腰扭轉(zhuǎn)動(dòng)式

先站好，雙腿與雙肩同寬打開(kāi)，手指十指緊扣，吸氣，手掌在胸前翻轉(zhuǎn)，然后雙臂向上伸展，呼氣，腰部開(kāi)始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都與地面平行為止，吸氣，呼氣，將手臂向右水平扭轉(zhuǎn)90度，吸氣，回到正中位置，呼氣，再反方向做同樣動(dòng)作，如此重復(fù)動(dòng)作五次。這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作不僅可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素的清理，也可以有效地消除側(cè)腰的贅肉哦。

4、眼鏡蛇扭動(dòng)式

俯臥在地上或毯子上，將雙腳與肩同寬打開(kāi)，屈肘，雙手放在兩側(cè)，吸氣，手掌撐地，脊柱向上伸展，呼氣，將脊柱向后屈，然后脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛往左腳腳跟看，接著吸氣，回到原位，再向左邊做同樣的動(dòng)作，重復(fù)5次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作除了可以減少下背部和髖部的脂肪外還可以強(qiáng)壯腎臟，有助身體排出毒素哦。

躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些健康瘦身的瑜伽方法

做完瑜伽后需要注意什么

1、瑜伽后不能立刻洗澡

因?yàn)樵谀汨べr(shí)身體毛孔都已打開(kāi)，這時(shí)如果你洗澡，由于水溫的刺激，會(huì)使毛孔收縮阻礙汗液與毒素的排出，使身體內(nèi)部環(huán)境混亂，造成免疫力下降而發(fā)生疾病。瑜伽練習(xí)后一個(gè)小時(shí)再洗澡。

2、瑜伽后不可大量飲水

瑜伽后大量飲水，會(huì)造成機(jī)體的負(fù)擔(dān)，前面說(shuō)過(guò)，在練習(xí)后，身體的血液依然大量的處于肌肉與呼吸系統(tǒng)，而消化道這時(shí)的吸收能力較弱。如果這時(shí)有大量的水分進(jìn)入消化道，會(huì)增加胃腸蠕動(dòng)，甚至引起胃痙攣?？蛇x擇少量的淡鹽水，或者運(yùn)動(dòng)型的飲料。

3、挺尸式的時(shí)候肚臍晾在外面

夏天天氣熱，流的汗多，很多同學(xué)上課時(shí)直接穿露肚臍的瑜伽背心練習(xí)的。這沒(méi)問(wèn)題，如果有馬甲線那就更美了。但是，練習(xí)完在挺尸式的時(shí)候，一定不要把肚臍露在外面，要用毛巾蓋住，不然寒氣容易入侵。在左挺尸式的時(shí)候，蓋個(gè)毛毯。

4、瑜伽后不可立即吹空調(diào)水

瑜伽過(guò)后，不僅不能出空調(diào)，風(fēng)扇也是被禁止的，瑜伽過(guò)后，全身的毛孔舒張，冷氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會(huì)發(fā)作;不嚴(yán)重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，在當(dāng)年冬天發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎等。在自然環(huán)境中平復(fù)下來(lái)即可。

5、瑜伽后不可直接蹲坐休息

瑜伽過(guò)后，不建議你蹲地或者坐地休息，因?yàn)榫毻觇べず笕袅⒓炊?、坐下?lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)休克。做幾個(gè)深呼吸，進(jìn)行慢走，促使機(jī)體血液回流心臟，加速體能的恢復(fù)，消除機(jī)體疲勞。

躺在床上能做得瑜伽動(dòng)作有哪些健康瘦身的瑜伽方法

做瑜伽需要注意的東西

1. 做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作：

如果有條件的話，最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié)，有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

2. 做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹嗎：

是的，是一定要空腹的。前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的：因?yàn)?瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作，如果不空腹的話，會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的：做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。

3. 做瑜伽時(shí)最好將手機(jī)靜音：

如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽，關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人最起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒家練習(xí)的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，認(rèn)真一些，對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

4. 練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶：

那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了，會(huì)增加你的束縛的。人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說(shuō)是要減肥。

5. 如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。

6. 瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究：

要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳，服裝的話，應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦