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時(shí)間:2022-06-13 12:17:22 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:眾所周知,瑜伽是減肥、塑性的好方法,瑜伽減肥也是貴在堅(jiān)持,只要堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的結(jié)果,那么秋季適合做哪些瑜伽呢。秋季做哪些瑜伽減肥?虎式瑜伽1、跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊
眾所周知,瑜伽是減肥、塑性的好方法,瑜伽減肥也是貴在堅(jiān)持,只要堅(jiān)持就會(huì)有意想不到的結(jié)果,那么秋季適合做哪些瑜伽呢。
秋季做哪些瑜伽減肥?虎式瑜伽
1、跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直,呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋,保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。
2、吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向,脊椎向下拱,保持此姿勢(shì)6秒鐘,重復(fù)3次,換腿再做3次。
踮腳式瑜伽
1、身體站直,同時(shí)將雙手伸直,與雙腿各保持5公分距離,雙腿打開(kāi)時(shí)要與肩同寬。
2、慢慢提起你的腳跟,用腳尖觸地支撐全身。
3、雙手慢慢往上抬起,伸直直到舉過(guò)頭部,保持5個(gè)呼吸的時(shí)間不動(dòng)。
提腿式瑜伽
1、站直,將雙腿并攏,左腿微微彎曲,左手抓住左腳腳尖,注意左大腿、小腿與腳尖都是繃直的。
2、吸氣,左手慢慢往頭頂上方高舉,左手則拉緊左腳,往臀部的部位靠。
3、左手拉住左腳并慢慢往上抬,直至大腿肌肉感覺(jué)到收緊的感覺(jué),同時(shí)挺胸收腹,維持3分鐘,注意要保持身體的平衡,防止上身?yè)u晃不定。左右腿輪換,重復(fù)3次即可。
趴式瑜伽
1、俯躺在地面,額頭貼地面,雙腿要合攏,雙手伸直放在身體兩側(cè),掌心貼地。
2、吸氣,慢慢地抬起雙腿,注意膝蓋不能彎曲,呼氣,然后慢慢放下雙腿,重復(fù)3次。
3、雙手放在大腿下面,然后慢慢抬起雙腿。
犬式瑜伽
1、跪姿,手掌貼在地面,雙手與雙腿打開(kāi),與肩同寬,腰身挺直,腳尖觸地,慢慢掂起腳跟。
2、雙腿慢慢伸直,腳跟慢慢著地,抬高臀部,直到臀部最高處,整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“V”型,頭部與腰背成一直線,同樣保持5個(gè)呼吸時(shí)間不動(dòng)。
秋季做瑜伽的好處1、簡(jiǎn)易坐
正坐,交叉雙腿,讓脊椎向上伸展,保持身體放松狀態(tài)。閉眼,調(diào)整呼吸,將注意力集中于呼吸,深長(zhǎng)、緩慢。保持5 ~ 10分鐘。
動(dòng)作功能:使身心安寧、緩解精神壓力。
2、仰臥抬腿式
仰臥,雙手臂向兩側(cè)伸展,右腿彎曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3 ~ 6 次。放松,左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。
動(dòng)作功能:擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
3、嬰兒式
跪姿,身體前彎,雙手手掌和手肘平放,額頭靠近地面,放松全身,保持6 ~ 8 次呼吸。動(dòng)作功能:放松身心,安撫情緒。
4、獅身人面像式
動(dòng)作:俯臥,雙手手肘平放,雙腿伸直,吸氣,伸展胸部;吐氣,彎曲左腿,保持呼吸3~ 6次。左右腿交替彎曲,重復(fù)姿勢(shì)。動(dòng)作功能:伸展脊椎,消除腰背緊張。
秋季練瑜伽的注意事項(xiàng)1、循序漸進(jìn)、切忌過(guò)猛。
有不少的瑜伽練習(xí)者,覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好,抵抗力強(qiáng),其實(shí)不然,運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣,都是適度才好。
2、及時(shí)補(bǔ)水,防止秋燥。
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天,一下子氣候干燥起來(lái),溫度也降低不少,人體內(nèi)容易積一些燥熱,而且秋季空氣中濕度減少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。
3、對(duì)于一些選擇流瑜伽類的練習(xí)者,因運(yùn)動(dòng)量較大,出汗過(guò)多,可在開(kāi)水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
4、秋冬季本身有高血壓的人,秋冬之交時(shí)血壓往往要較夏季增高,因此容易造成冠狀動(dòng)脈循環(huán)的障礙。所以這類瑜伽的愛(ài)好者練習(xí)前最好能在晨起時(shí)喝杯白開(kāi)水,以沖淡血液。練習(xí)方式更要選擇舒緩的,以免得在練習(xí)中發(fā)生意外。
減肥瑜伽的最佳時(shí)間1、早晨空腹時(shí)
練習(xí)時(shí)間最好是早晨空腹的時(shí)候,其實(shí)早晨剛起床不久的時(shí)候你的肌肉會(huì)有點(diǎn)僵硬,所以早晨練習(xí)不僅可以減肥還可以很好的松馳你的僵硬的肌肉哦。
2、傍晚或夜晚
在晚上的時(shí)候你的身體活動(dòng)起來(lái)是比較方便,可是這個(gè)時(shí)候你的大腦已經(jīng)是處于疲憊狀態(tài)了,如果在這個(gè)時(shí)候做做減肥瑜伽不僅可以減肥瘦身還可以伸展身體,釋放一天積存下來(lái)的疲憊、緊張和壓力哦。
3、忙碌上班族可以充分利用零碎時(shí)間
如果你是一個(gè)忙碌的上班族,不僅要加班,平時(shí)的休息時(shí)間也少得可憐的,可以試試?yán)闷綍r(shí)的零散時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作,這樣不僅可以使你的身體得到舒展也可以減肥哦。
4、自由工作者可以定一個(gè)規(guī)定的時(shí)間練習(xí)
有些自由工作者因?yàn)楣ぷ鞯牟淮_定性,可能今天忙,沒(méi)時(shí)間做,明天又怎樣,作息時(shí)間也不規(guī)律那你就很難堅(jiān)持練瑜伽咯,建議這類人可以為自己設(shè)定一個(gè)固定的減肥瑜伽練習(xí)時(shí)間,這樣才可以哦。
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