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怎樣減脂最健康男生體脂率多少最好看

時間：2022-06-02 12:06:19 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：不管男生還是女生都有標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，體脂率正常人的身材會比不正常的好看，那么怎樣減脂最健康呢，男生體脂率多少最好看呢。怎樣減脂最健康?1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成

不管男生還是女生都有標(biāo)準(zhǔn)的體脂率，體脂率正常人的身材會比不正常的好看，那么怎樣減脂最健康呢，男生體脂率多少最好看呢。

怎樣減脂最健康?

1、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和膳食纖維

蛋白質(zhì)的攝入既能為肌肉生成提供原料，也能成為供能物質(zhì)，并且身體耗能優(yōu)先級中，脂肪是排在蛋白質(zhì)前的。膳食纖維的消化不那么容易，這能為你帶來飽腹感，不會接觸零食，還能促進(jìn)腸道蠕動，加快消化。

2、有氧運(yùn)動助力減脂

有氧運(yùn)動是燃燒脂肪的絕佳選擇，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動的供能主體就是脂肪，所以請讓自己始終在有氧區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練，不要進(jìn)入無氧區(qū)間了，還請堅(jiān)持40-60分鐘，這樣能夠有更為出色的減脂效果呈現(xiàn)。推薦運(yùn)動有慢跑、游泳、自行車都是非常棒的有氧運(yùn)動。

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男生體脂率多少最好看

我們應(yīng)該追求的是適當(dāng)?shù)捏w脂肪率，而非一昧的追求低體脂肪率。一般人來說，男性的標(biāo)準(zhǔn)體脂肪率為18%以下是比較好的狀態(tài)。

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哪種運(yùn)動減肥最好

間歇運(yùn)動在跑步或騎自行車時，進(jìn)行速度與強(qiáng)度的交替變化，例如沖刺跑30秒，接著慢跑90秒，循環(huán)性運(yùn)動20至30分鐘。集合了爆發(fā)訓(xùn)練和有氧運(yùn)動，前期耗盡糖分，保證在短時間內(nèi)調(diào)動脂肪燃燒，并且在結(jié)束后繼續(xù)后燃效應(yīng)，持續(xù)燃脂。

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