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夜跑會影響睡眠嗎夜跑后睡眠不好怎么辦

時間：2021-12-31 12:11:03 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：夜跑是現(xiàn)在年輕人比較喜歡的運動方式，由于白天工作壓力過大，適量的運動會發(fā)泄負面情緒，身心暢快。夜跑后是會睡的更香還是太過于亢奮導(dǎo)致睡不著，相信這是大家都關(guān)心的問題。夜跑會影響睡眠嗎強度過高的夜跑會影響

夜跑是現(xiàn)在年輕人比較喜歡的運動方式，由于白天工作壓力過大，適量的運動會發(fā)泄負面情緒，身心暢快。夜跑后是會睡的更香還是太過于亢奮導(dǎo)致睡不著，相信這是大家都關(guān)心的問題。

夜跑會影響睡眠嗎

強度過高的夜跑會影響睡眠質(zhì)量。?

一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過于劇烈的話，人在運動后的一個小時內(nèi)無法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來進入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量。

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夜跑后睡眠不好怎么辦

1、泡泡腳睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環(huán)，還能起到促進睡眠，一般晚上19-21點，用40℃左右的水泡腳，。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。注意泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。?

2、調(diào)暗或者關(guān)閉房間的光線人身體的生物鐘是根據(jù)對光線的感知來進行工作的，換言之就是只要你的入睡環(huán)境足夠昏暗，身體自然就會進入睡眠狀態(tài)，所以沒有手機的亮光，拉緊窗簾也是促進睡眠的好方法。?

3、捶捶腿夜跑后腿部可能較為酸脹，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，這樣刺激腿部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環(huán)，每次捶10-20分鐘為宜可有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

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夜跑前可以吃東西嗎

可以。?

夜跑前是可以吃一些食物的，這樣可以保持人體胃中具有食物，從而具有一定的能量，避免夜跑時損傷到人體的胃部；其次空腹跑步很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，導(dǎo)致人體血液中的游離子脂肪酸明顯增高，而游離脂肪酸過高，是很容易引起人體心率不常的，所以夜跑前需要攝入一定量的食物。

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