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腰間盤突出怎么練瑜伽 腰間盤突出練瑜伽的好處

時間:2022-06-24 12:58:41 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:瑜伽是我們平時日常生活中很常見的一種運(yùn)動方式,很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽對我們的身體有很多好處,具有很好的健身功效,那么腰間盤突出怎么練瑜伽?腰間盤突出練瑜伽的好處。腰間盤突出怎么練瑜伽腰間盤

瑜伽是我們平時日常生活中很常見的一種運(yùn)動方式,很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽,練瑜伽對我們的身體有很多好處,具有很好的健身功效,那么腰間盤突出怎么練瑜伽?腰間盤突出練瑜伽的好處。

腰間盤突出怎么練瑜伽

腰間盤突出之人,不宜長期大量的做瑜伽姿勢,避免引起腰痛,但是一些簡單的瑜伽姿勢是也可以進(jìn)行的,下面15個動作都是腰間盤突出可以做,并且有助于恢復(fù)的動作。

具體有:山立站姿,鱷魚式,人面獅身式,蝗蟲式,眼鏡蛇式扭轉(zhuǎn),月亮式,貓式,金剛坐,高跟鞋式,船式,拱式,鎖腿式,躺姿扭轉(zhuǎn)式和挺尸式。這些簡易的體式對于緩解疼痛,治療腰間盤突出有一定效果。

腰間盤突出怎么練瑜伽 腰間盤突出練瑜伽的好處

腰間盤突出練瑜伽的好處

1、增強(qiáng)腰腹力量

進(jìn)行一些簡單的瑜伽體位練習(xí),可以增加腰腹部力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶以及測韌帶的力量,避免椎間盤雅痞人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。

2、加強(qiáng)背部肌肉

適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式,可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

3、減輕疼痛

練習(xí)瑜伽可以有助于診斷急性期過后的腰間盤問題,瑜伽作為生活方式的一部分,有助于癥狀的快速恢復(fù),瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉,使它更加靈活,減輕疼痛,糾正你的姿勢。

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腰間盤突出的瑜伽理療作用

①加強(qiáng)腰部肌肉力量,增加腰椎前韌帶,后韌帶及側(cè)韌帶的力量,避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶,肌肉的保護(hù)。

②還要特別注重腹肌的練習(xí),這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪?,雙方協(xié)同才能加強(qiáng)整個腰椎的穩(wěn)定性。

同時,通過強(qiáng)化腹肌來保持穩(wěn)定的腹壓,也可以保證腰椎的穩(wěn)定與腰背部肌肉的強(qiáng)壯。

③在急性期發(fā)病期,腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上,以鱷魚式進(jìn)行休息,緩解疼痛,促進(jìn)愈合復(fù)原。

④應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式??梢约訌?qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性,還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動。

小貼士:

腰間盤突出癥一般情況不發(fā)病不疼,急性發(fā)病時疼痛異常,患者應(yīng)盡量不進(jìn)行激烈運(yùn)動,以免舊疾復(fù)發(fā),瑜伽雖然是一種柔韌性的體育運(yùn)動,但是也不宜鍛煉過度,用力過猛,避免肌肉拉傷,應(yīng)該循序漸進(jìn),在醫(yī)生與健身老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

腰間盤突出怎么練瑜伽 腰間盤突出練瑜伽的好處

練瑜伽為什么要穿緊身褲

瑜伽是當(dāng)下很流行的健身方式,不僅具備健身塑形的效果,還可以修身養(yǎng)性,而且還有很好的減壓效果哦!專業(yè)的瑜伽教練會建議大家穿著專業(yè)的瑜伽服,而專業(yè)的瑜伽服下身是緊身長褲。今跟大家聊聊練瑜伽為啥要穿緊身褲?1.便于觀察肌肉走向大家知道,瑜伽對動作的精準(zhǔn)度要求很高,如果動作做不到位,鍛煉效果會大打折扣。而穿著寬松的衣服時看不清四肢肌肉的走向,而緊身的衣褲可以很好看清楚身體肌肉的線條,讓瑜伽練習(xí)更具效果。2.凸顯出女性曲線,提升自信當(dāng)然我們在挑選瑜伽褲時,還得選擇有牌子的,這樣質(zhì)量才有保證。好的瑜伽褲提升了排汗和透氣性。如果你是一名新手,那么你更需要一條好的瑜伽褲,它能讓你在舒適中練好瑜伽。3.防止走光女性在做瑜伽時尤其要穿專業(yè)的瑜伽服。假如你穿普通的運(yùn)動服,在做一些拉伸和扭轉(zhuǎn)動作時很容易走光。而專業(yè)的瑜伽服因?yàn)橘N身所以安全,尤其時瑜伽長褲,無論你怎么做動作都不會擔(dān)心走光的尷尬。瑜伽就要有水一樣的舒展,有土一樣的堅定,有火一樣的熱情,有風(fēng)一樣的自由,最后在專注的能量下能屈能伸,收放自如,這樣的生活才有味道,并且格外真實(shí)。

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