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深蹲是可以減肥的，而且減肥的效果也是不錯的，還有著鍛煉肌肉的功效，是男士健身必備的動作。

深蹲能減肥嗎

做深蹲能不能減肥是很多人都關心的問題，其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的，還能增強身體的素質(zhì)。

我們大家都知道深蹲動作是鍛煉大腿肌肉的一個王牌動作，而且這個動作能提高肺活量強健心臟的功效，另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的，很多人都是因為沒有堅持下去，所以沒有太明顯的減肥效果，而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作，它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲，每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果，而且還能鍛煉腿部肌肉。

做深蹲能夠減肥之外，還能鍛煉腿部肌肉，但是在深蹲的時候重心還是比較低的，一定要注意，不能再后面是空曠的地區(qū)進行這種動作，否則很容易在摔倒的時候受到傷害，另外在深蹲的時候，還能鍛煉腿部肌肉，促進全身的力量。

深蹲能減肥嗎有這個作用

負重深蹲是什么

“負重深蹲”是健美運動中最復雜，練習部位較多，是力量舉比賽的一個規(guī)定動作?！柏撝厣疃住睂φ麄€下肢和軀干都有強烈的刺激，能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌，并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的作用。此外，“負重深蹲”對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應都有積極的影響，所以練“負重深蹲”可以說是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。

“杠鈴深蹲”屬于“負重深蹲”。杠鈴深蹲練習是發(fā)達下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適，如腰背酸痛，頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象，即使肩頸部墊了海綿墊也無濟于事。為什么會這樣呢?究其原因，主要是動作不夠正確，特別是杠鈴放置不恰當所致。杠鈴放置不恰當、不穩(wěn)妥不僅會分散練習的注意力，影響效果，而且易引起運動損傷。統(tǒng)計表明，深蹲時因杠鈴滑脫，或左右傾斜、搖擺晃動，是導致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大，不易控制。

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