歡迎您,來到女生網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間:2022-06-13 12:09:05 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:深蹲是可以減肥的,而且減肥的效果也是不錯的,還有著鍛煉肌肉的功效,是男士健身必備的動作。深蹲能減肥嗎做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問題,其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的,還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。我們大家
深蹲是可以減肥的,而且減肥的效果也是不錯的,還有著鍛煉肌肉的功效,是男士健身必備的動作。
深蹲能減肥嗎做深蹲能不能減肥是很多人都關(guān)心的問題,其實深蹲減肥的效果還是非常不錯的,還能增強(qiáng)身體的素質(zhì)。
我們大家都知道深蹲動作是鍛煉大腿肌肉的一個王牌動作,而且這個動作能提高肺活量強(qiáng)健心臟的功效,另外在平時如果長期堅持是有一定減肥效果的,很多人都是因為沒有堅持下去,所以沒有太明顯的減肥效果,而且在深圳的時候一定要注意掌握好動作,它的原理其實就是手臂伸直和手臂彎曲而且大腿彎曲,每天堅持15分鐘到30分鐘就不錯的瘦身效果,而且還能鍛煉腿部肌肉。
做深蹲能夠減肥之外,還能鍛煉腿部肌肉,但是在深蹲的時候重心還是比較低的,一定要注意,不能再后面是空曠的地區(qū)進(jìn)行這種動作,否則很容易在摔倒的時候受到傷害,另外在深蹲的時候,還能鍛煉腿部肌肉,促進(jìn)全身的力量。
負(fù)重深蹲是什么“負(fù)重深蹲”是健美運(yùn)動中最復(fù)雜,練習(xí)部位較多,是力量舉比賽的一個規(guī)定動作?!柏?fù)重深蹲”對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激,能鍛煉股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,并對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強(qiáng)的作用。此外,“負(fù)重深蹲”對心肺功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)及激素分泌等一系列生理生化反應(yīng)都有積極的影響,所以練“負(fù)重深蹲”可以說是職業(yè)選手及業(yè)余健美愛好者的必修課。
“杠鈴深蹲”屬于“負(fù)重深蹲”。杠鈴深蹲練習(xí)是發(fā)達(dá)下肢肌肉的基本動作之一。但有些初學(xué)者練深蹲后身體卻產(chǎn)生不適,如腰背酸痛,頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象,即使肩頸部墊了海綿墊也無濟(jì)于事。為什么會這樣呢?究其原因,主要是動作不夠正確,特別是杠鈴放置不恰當(dāng)所致。杠鈴放置不恰當(dāng)、不穩(wěn)妥不僅會分散練習(xí)的注意力,影響效果,而且易引起運(yùn)動損傷。統(tǒng)計表明,深蹲時因杠鈴滑脫,或左右傾斜、搖擺晃動,是導(dǎo)致腰背損傷的重要原因。因為深蹲時杠鈴重量大,不易控制。
深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋看完深蹲的好處,不少人都躍躍欲試了吧?不過在開始猛練之前,得掌握正確的方法才行。不少人只聽說一個深蹲,就開始悶著頭一個勁的瞎蹲,最后沒什么效果不說,還傷害了膝蓋,那么深蹲怎么用臀部發(fā)力不傷膝蓋呢?
1. 用想象力
你沒看錯,想象力真的可以幫你使出洪荒之力。為了更好地刺激臀部,在練習(xí)深蹲時應(yīng)該主動想象「往后坐」的情景,重心放在腳后跟上,前腳趾要有離開地面的感覺,同時上身略往前傾。
如果你在做深蹲的時候感覺整個人是「往前跪」的,重心更多落在前腳掌上,上身筆直地垂直下去,大腿前側(cè)的感覺會比臀部強(qiáng)烈的多。
2. 外八字
臀部有一個重要作用就是「髖外旋」(讓腳尖外八),所以在深蹲中為了更好的提高臀部發(fā)力感,在調(diào)整腳的站位的時候,應(yīng)該讓腳的站距與肩同寬或者略寬,同時腳往外八,大概外八30度 以內(nèi)就好(不要八成卓別林那樣,太夸張了...)
如果深蹲的時候腳尖平行沖前 ,同時站距較窄的話(遠(yuǎn)小于肩寬),那么大腿前側(cè)的感覺會更多,所以練不出蜜桃臀就怪你不好好看咯?
3. 借助彈力帶或阻力圈
如果上面兩個錦囊還不足以讓你找到臀部發(fā)力的感覺,可以借助彈力帶或者阻力圈的力量。
將彈力帶或者阻力圈纏在膝蓋上方或者下方(不要正好套在膝蓋處!!),讓彈力帶或阻力圈保持有一定張力。然后雙腿膝蓋用力向身體兩側(cè)打開,抵抗彈力帶或阻力圈的張力,不要讓彈力使你膝蓋內(nèi)扣。
在這種阻力基礎(chǔ)上練習(xí)深蹲,可以提高對臀中肌(也就是你的臀部外側(cè))的訓(xùn)練程度,從而進(jìn)一步提高深蹲時的臀部發(fā)力感。
杠鈴深蹲的好處1、激發(fā)腿部力量
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。
2、促進(jìn)全身力量
深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
3、發(fā)達(dá)腿部肌肉
發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選,腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達(dá)的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
4、促進(jìn)肌肉生長
促進(jìn)全身肌肉生長。職業(yè)健美運(yùn)動員無一例外地都很重視深蹲。
5、提高彈跳力
重競技項目運(yùn)動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠(yuǎn)世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習(xí)半蹲哦。
6、提高心臟機(jī)能
提高心臟機(jī)能,下蹲強(qiáng)心。經(jīng)常練習(xí)深蹲,能使心臟更加強(qiáng)健。
7、延緩衰老
人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現(xiàn)在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強(qiáng)壯健康。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運(yùn)動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 日本24萬人呼吁取消東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會會取消嗎跟帖
最熱標(biāo)簽
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2