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橢圓機(jī)阻力多少合適根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)

時(shí)間：2022-06-05 12:27:15 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：橢圓機(jī)的阻力具體多少還是要看平時(shí)的鍛煉情況以及個(gè)人的身體素質(zhì)，體能比較好的就可以選擇阻力大一點(diǎn)來鍛煉，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的那就選擇小阻力咯。橢圓機(jī)阻力多少合適橢圓機(jī)阻力可根據(jù)自身情況來進(jìn)行調(diào)節(jié)，選擇適合自己

橢圓機(jī)的阻力具體多少還是要看平時(shí)的鍛煉情況以及個(gè)人的身體素質(zhì)，體能比較好的就可以選擇阻力大一點(diǎn)來鍛煉，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的那就選擇小阻力咯。

橢圓機(jī)阻力多少合適

橢圓機(jī)阻力可根據(jù)自身情況來進(jìn)行調(diào)節(jié)，選擇適合自己的阻力大小才能得到更好的鍛煉。

一般而言，橢圓機(jī)可以由低到高多實(shí)驗(yàn)一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當(dāng)你適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，也可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，如此可以更多的消耗熱量。當(dāng)然，橢圓機(jī)設(shè)置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應(yīng)人群皆有所不同。

1、小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質(zhì)較差人群，建議運(yùn)動(dòng)15分鐘左右;

2、中級(jí)阻力與坡度：燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運(yùn)動(dòng)25分鐘左右;

3、大阻力與坡度：加強(qiáng)腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。

橢圓機(jī)阻力多少合適根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)

橢圓機(jī)阻力怎么調(diào)節(jié)

1.電磁阻力控制

它的不同之處在于：變換外界電流的強(qiáng)弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此來控制牽制力的強(qiáng)度來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

之所以大部分的使用電磁阻力控制器的橢圓機(jī)要外接電源，是因?yàn)樵跈C(jī)器運(yùn)作控制過程中需要電流，極少數(shù)的頂尖的橢圓機(jī)是由飛輪的運(yùn)作進(jìn)行自發(fā)電，進(jìn)行能量的無縫轉(zhuǎn)換。

2.手動(dòng)阻力調(diào)節(jié)

通過手動(dòng)阻力調(diào)節(jié)器和磁控裝置來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大小控制的是市面上3000元以下的國(guó)產(chǎn)機(jī)型以及5000元以下的進(jìn)口機(jī)型。

磁控裝置的橢圓機(jī)：機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，在飛輪邊緣的磁鐵圈會(huì)對(duì)飛輪產(chǎn)生牽制力，磁鐵圈和飛輪距離越小阻力越大。

最便捷有效又簡(jiǎn)單的手動(dòng)磁阻力調(diào)節(jié)器是拉線+旋鈕的方式來實(shí)現(xiàn)磁鐵圈和飛輪的距離調(diào)節(jié)，來實(shí)行控制阻力大小。

一般的情況下面，使用手動(dòng)阻力調(diào)節(jié)器的橢圓機(jī)機(jī)器經(jīng)濟(jì)又使用，在高智能性價(jià)比最常見的控制阻力的方式。

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橢圓機(jī)阻力多少比較好

以心率為參考。

橢圓機(jī)是一種有氧運(yùn)動(dòng)器械，如果想要利用橢圓機(jī)燃脂減肥，最有效的方式自然還是有氧運(yùn)動(dòng)。所謂有氧運(yùn)動(dòng)，與運(yùn)動(dòng)形式以及運(yùn)動(dòng)器械都沒有絕對(duì)聯(lián)系，不管是低阻快速還是高阻慢速，只要心率達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)(極限心率的60%-80%;極限心率=220-年齡)并堅(jiān)持15分鐘以上，就會(huì)有良好的燃脂效果。至于踩踏速度，仍以是否舒適為衡量標(biāo)準(zhǔn)，既不要太快也不要太慢，最好是阻力和速度都適中，讓身體剛好處于有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)就好。如果采用低阻快速的方式，膝蓋的屈伸次數(shù)就會(huì)增多，高阻慢速時(shí)，腿部又需要對(duì)踏板施加更大的力，這兩種情形都會(huì)增加腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生不適的概率。

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橢圓機(jī)減肥效果怎么樣

橢圓機(jī)減肥效果還是很不錯(cuò)的。

每次進(jìn)行30分鐘的橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅(jiān)持使用橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)一個(gè)月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動(dòng)能力。橢圓機(jī)適用人群很廣。對(duì)于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì);對(duì)于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時(shí)，雙腳著地時(shí)產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

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