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橢圓機阻力多少合適根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)

時間：2022-06-05 12:27:15 編輯：nvsheng

導讀：橢圓機的阻力具體多少還是要看平時的鍛煉情況以及個人的身體素質(zhì)，體能比較好的就可以選擇阻力大一點來鍛煉，平時很少運動的那就選擇小阻力咯。橢圓機阻力多少合適橢圓機阻力可根據(jù)自身情況來進行調(diào)節(jié)，選擇適合自己

橢圓機的阻力具體多少還是要看平時的鍛煉情況以及個人的身體素質(zhì)，體能比較好的就可以選擇阻力大一點來鍛煉，平時很少運動的那就選擇小阻力咯。

橢圓機阻力多少合適

橢圓機阻力可根據(jù)自身情況來進行調(diào)節(jié)，選擇適合自己的阻力大小才能得到更好的鍛煉。

一般而言，橢圓機可以由低到高多實驗一些不同的大小與角度來選擇最適合自己的阻力大小與坡度，當你適應了橢圓機的運動狀態(tài)之后，也可以去嘗試進行不同的阻力和強度，如此可以更多的消耗熱量。當然，橢圓機設置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應人群皆有所不同。

1、小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質(zhì)較差人群，建議運動15分鐘左右;

2、中級阻力與坡度：燃脂瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運動25分鐘左右;

3、大阻力與坡度：加強腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運動10分鐘左右。

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橢圓機阻力怎么調(diào)節(jié)

1.電磁阻力控制

它的不同之處在于：變換外界電流的強弱程度來改變電磁阻力的控制器，由此來控制牽制力的強度來調(diào)節(jié)運動的強度。

之所以大部分的使用電磁阻力控制器的橢圓機要外接電源，是因為在機器運作控制過程中需要電流，極少數(shù)的頂尖的橢圓機是由飛輪的運作進行自發(fā)電，進行能量的無縫轉換。

2.手動阻力調(diào)節(jié)

通過手動阻力調(diào)節(jié)器和磁控裝置來實現(xiàn)運動強度大小控制的是市面上3000元以下的國產(chǎn)機型以及5000元以下的進口機型。

磁控裝置的橢圓機：機器運轉時，在飛輪邊緣的磁鐵圈會對飛輪產(chǎn)生牽制力，磁鐵圈和飛輪距離越小阻力越大。

最便捷有效又簡單的手動磁阻力調(diào)節(jié)器是拉線+旋鈕的方式來實現(xiàn)磁鐵圈和飛輪的距離調(diào)節(jié)，來實行控制阻力大小。

一般的情況下面，使用手動阻力調(diào)節(jié)器的橢圓機機器經(jīng)濟又使用，在高智能性價比最常見的控制阻力的方式。

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橢圓機阻力多少比較好

以心率為參考。

橢圓機是一種有氧運動器械，如果想要利用橢圓機燃脂減肥，最有效的方式自然還是有氧運動。所謂有氧運動，與運動形式以及運動器械都沒有絕對聯(lián)系，不管是低阻快速還是高阻慢速，只要心率達到有氧運動的標準(極限心率的60%-80%;極限心率=220-年齡)并堅持15分鐘以上，就會有良好的燃脂效果。至于踩踏速度，仍以是否舒適為衡量標準，既不要太快也不要太慢，最好是阻力和速度都適中，讓身體剛好處于有氧運動的狀態(tài)就好。如果采用低阻快速的方式，膝蓋的屈伸次數(shù)就會增多，高阻慢速時，腿部又需要對踏板施加更大的力，這兩種情形都會增加腿部關節(jié)產(chǎn)生不適的概率。

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橢圓機減肥效果怎么樣

橢圓機減肥效果還是很不錯的。

每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì);對于膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

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