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劃船機怎么用標準動作是這樣

時間：2022-05-30 12:33:41 編輯：nvsheng

導讀：劃船機的使用方法是先坐在劃船機的座位上面，然后雙手握住把桿，腳蹬住踩腳的地方，用手和腳以及往前后兩個方向循環(huán)推拉就可以了。劃船機怎么用1首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，

劃船機的使用方法是先坐在劃船機的座位上面，然后雙手握住把桿，腳蹬住踩腳的地方，用手和腳以及往前后兩個方向循環(huán)推拉就可以了。

劃船機怎么用

1首先把腳放在踏板上，用皮帶系緊。剛開始時把阻力調到一個較低水平，用合適的力度握住手柄。

2膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，用力蹬腿使腿部伸直，同時將手拉到上腹部，身體向后傾斜。

3伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態(tài)。

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劃船機的鍛煉方法

很多小伙伴還不清楚劃船機的鍛煉方法，下面小編就來給大家介紹一下：

槳頻數(shù)(SPM)：每分鐘劃槳的次數(shù)，一拉一回算一次。

每500公尺/分：以使用者當下的速度(包含阻力與槳頻數(shù))計算出每劃500公尺所需要的時間;同時自動切換成從開始到現(xiàn)在所經(jīng)過的時間。

距離：從開始到現(xiàn)在所劃行的距離。

卡路里：從開始到現(xiàn)在預估消耗的熱量總數(shù)。

槳數(shù)：總劃槳的次數(shù)，一拉一回算一次。

心跳率：心跳數(shù)，需外接心跳帶。

基本上司博特最常使用的是標準模式(普通模式)，也就是自由控制阻力強度。因為這種模式可以依據(jù)你的需求去做各種變化，執(zhí)行起來最自由!

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劃船機是練哪里的

全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機，不管是拿來熱身、當作有氧運動，或是規(guī)劃成間歇訓練，劃船機都能讓你多個愿望一次滿足。

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劃船機的優(yōu)點

1、全身運動。劃船機是一種模擬劃船動作的室內(nèi)有氧運動器材。與劃船一樣，劃船機的基本動作可分為“入水”、“回槳”、“拉槳”和“出水”，可分別牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，是一種比跑步更易于調動全身肌肉的健身器械。據(jù)相關廠商介紹，劃船機可以讓全身90%以上的肌肉得到鍛煉，這個說法盡管有些夸張，但至少讓全身90%的大肌肉群得到鍛煉還是可以的。

2、運動損傷小。跑步機是最常見的運動器械，但跑步機對膝蓋的損傷一點都不比路跑對膝蓋的損傷少;橢圓機和動感單車是兩種幾乎沒有運動損傷的健身器材，但卻不太適合下肢有傷病的運動者使用。對于膝關節(jié)疼痛、股關節(jié)傷病、甚至對于中輕度的中風患者而言，劃船機可能是一種更為合適的運動器械。

3、噪音小。根據(jù)工作原理的不同，劃船機可依賴水、空氣、磁鐵以及電磁鐵產(chǎn)生運動阻力，不會有直接的金屬撞擊和摩擦，在運轉過程中產(chǎn)生的噪音極小，甚至不會影響到隔壁休息的家人。