歡迎您,來到女生網(wǎng)!
時間:2022-05-21 11:34:15 編輯:nvsheng
導讀:自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣,然后在水下呼氣,一般來說,是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式,當然,這個也可以根據(jù)個人習慣來調(diào)整。自由泳怎么換氣1、手臂出水時,身體開始微微側(cè)身,帶動頭部,不是扭頭。2、鼻
自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣,然后在水下呼氣,一般來說,是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式,當然,這個也可以根據(jù)個人習慣來調(diào)整。
自由泳怎么換氣1、手臂出水時,身體開始微微側(cè)身,帶動頭部,不是扭頭。
2、鼻子和嘴巴開始露出水面,由于向前的推進力,身體側(cè)身時,嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。
3、嘴巴旁邊形成的水渦,剛好夠我們張嘴吸氣。
4、嘴巴吸完氣,開始恢復身體與水面平衡,此時手臂完成空中移臂,開始入水。
5、頭部入水后,開始呼氣,鼻子嘴巴一起呼出,看個人習慣。
我們可以采用三次手臂劃水一吸氣,也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。
自由泳換氣注意事項1、熟練呼吸的目標
熟練的換氣的確需要多下水練習,一旦建立起屬于自己的換氣節(jié)奏,即換氣可以保證動作供氧量,維持動作力度時的節(jié)奏,換句話說,你可以一直游到身體精疲力盡,而不是因為供氧不足而疲累,這樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域,能根據(jù)各種情況學會靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。
2、鼻子呼氣可快可慢,但是不要停
一定要養(yǎng)成入水就鼻子吐氣的習慣,在將要轉(zhuǎn)頭出水時提高吐氣力度,這樣水會被吹走,自然張開嘴巴,不要特意吸氣,那樣非常容易嗆水。一旦空氣進入嘴巴,頭部轉(zhuǎn)入水中,在轉(zhuǎn)回入水的過程中一直保持鼻子吐氣,力度和出水時相當,當眼睛重新看向池底時,可以放緩鼻子吐氣速度。
3、小心手臂帶來的水
轉(zhuǎn)頭換氣的時機非常關(guān)鍵,當手臂開始抱水時開始轉(zhuǎn)頭,當抱水完成時頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方,眼睛平視池邊,在劃水過程中,頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài),張開嘴巴換氣,當手臂將要移臂到頭部正上方時,頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴,引起嗆水。初學換氣時,可以有意放慢移臂,等換氣足夠了再移臂。
自由泳換氣小技巧就換氣來說,無論是初學者還是熟練者,隨著持續(xù)游泳時間變長,身體的平衡性會變差,下半身無法維持良好的高位,這都意味著換氣遇到了門檻。在門檻出現(xiàn)之前,應(yīng)當及時的調(diào)整換氣節(jié)奏,以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。
可是,在游泳的過程中很少有精力注意到肺部的感覺,那么,如何確定需要調(diào)整氣息的時機呢?這里有一個很簡單的技巧,人體最自然的換氣是被動換氣,即張開嘴巴時不會有有吸氣的感覺,只是自然張開再閉上。
自由泳為什么要換氣一是為了給劃水和打腿動作供給足夠的氧氣。
二是為了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。
三是肺部的長久舒適。簡單來說,就是做到供氧、平衡、舒適。
相關(guān)文章
熱門文章
練瑜伽對焦慮有好處嗎 起到緩解作用瑜伽是一種很常見的運動方式,很多女性都喜歡練瑜伽。那么,練瑜伽對焦慮有好處……
跑步為什么會全身發(fā)癢 跑步為什么會肚子痛 瑜伽可以豐胸嗎 瑜伽豐胸動作有哪些 使用握力器的好處 握力器的使用方法 運動時腳崴了是冷敷還是熱敷 運動前不熱身可以嗎跟帖
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|
網(wǎng)絡(luò)營銷|
法律聲明|
友情鏈接|
聯(lián)系我們|
意見反饋
Copyright ? 2018 - 2020 All Rights Reserved 女生網(wǎng)版權(quán)所有
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。
本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。技術(shù)支持:女生網(wǎng) 皖I(lǐng)CP備2022000522號-2