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自由泳怎么換氣 呼吸機巧很重要

時間:2022-05-21 11:34:15 編輯:nvsheng

導讀:自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣,然后在水下呼氣,一般來說,是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式,當然,這個也可以根據(jù)個人習慣來調(diào)整。自由泳怎么換氣1、手臂出水時,身體開始微微側(cè)身,帶動頭部,不是扭頭。2、鼻

自由泳換氣是在出水的時候大口吸氣,然后在水下呼氣,一般來說,是用嘴巴吸氣、鼻子呼氣的方式,當然,這個也可以根據(jù)個人習慣來調(diào)整。

自由泳怎么換氣

1、手臂出水時,身體開始微微側(cè)身,帶動頭部,不是扭頭。

2、鼻子和嘴巴開始露出水面,由于向前的推進力,身體側(cè)身時,嘴巴旁邊會形成一個小小的渦。

3、嘴巴旁邊形成的水渦,剛好夠我們張嘴吸氣。

4、嘴巴吸完氣,開始恢復身體與水面平衡,此時手臂完成空中移臂,開始入水。

5、頭部入水后,開始呼氣,鼻子嘴巴一起呼出,看個人習慣。

我們可以采用三次手臂劃水一吸氣,也可以采用兩次手臂劃水一次吸氣。

自由泳怎么換氣 呼吸機巧很重要

自由泳換氣注意事項

1、熟練呼吸的目標

熟練的換氣的確需要多下水練習,一旦建立起屬于自己的換氣節(jié)奏,即換氣可以保證動作供氧量,維持動作力度時的節(jié)奏,換句話說,你可以一直游到身體精疲力盡,而不是因為供氧不足而疲累,這樣才算真正呼吸熟練。還有在開放水域,能根據(jù)各種情況學會靈活調(diào)整換氣節(jié)奏。

2、鼻子呼氣可快可慢,但是不要停

一定要養(yǎng)成入水就鼻子吐氣的習慣,在將要轉(zhuǎn)頭出水時提高吐氣力度,這樣水會被吹走,自然張開嘴巴,不要特意吸氣,那樣非常容易嗆水。一旦空氣進入嘴巴,頭部轉(zhuǎn)入水中,在轉(zhuǎn)回入水的過程中一直保持鼻子吐氣,力度和出水時相當,當眼睛重新看向池底時,可以放緩鼻子吐氣速度。

3、小心手臂帶來的水

轉(zhuǎn)頭換氣的時機非常關(guān)鍵,當手臂開始抱水時開始轉(zhuǎn)頭,當抱水完成時頭部應(yīng)完全轉(zhuǎn)向側(cè)方,眼睛平視池邊,在劃水過程中,頭部保持側(cè)轉(zhuǎn)狀態(tài),張開嘴巴換氣,當手臂將要移臂到頭部正上方時,頭部應(yīng)盡快轉(zhuǎn)入水中。移臂帶起來的水花往往掉入盡嘴巴,引起嗆水。初學換氣時,可以有意放慢移臂,等換氣足夠了再移臂。

自由泳怎么換氣 呼吸機巧很重要

自由泳換氣小技巧

就換氣來說,無論是初學者還是熟練者,隨著持續(xù)游泳時間變長,身體的平衡性會變差,下半身無法維持良好的高位,這都意味著換氣遇到了門檻。在門檻出現(xiàn)之前,應(yīng)當及時的調(diào)整換氣節(jié)奏,以讓肺部重新回到舒適自然的感覺。

可是,在游泳的過程中很少有精力注意到肺部的感覺,那么,如何確定需要調(diào)整氣息的時機呢?這里有一個很簡單的技巧,人體最自然的換氣是被動換氣,即張開嘴巴時不會有有吸氣的感覺,只是自然張開再閉上。

自由泳怎么換氣 呼吸機巧很重要

自由泳為什么要換氣

一是為了給劃水和打腿動作供給足夠的氧氣。

二是為了保持肺部適量的空氣以維持上下半身的平衡。

三是肺部的長久舒適。簡單來說,就是做到供氧、平衡、舒適。

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