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孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可

時間:2022-05-12 12:17:53 編輯:nvsheng

導(dǎo)讀:孕婦是可以適當(dāng)?shù)某烤毜模瑢τ趹言械呐笥褋碚f,在晨練的時候做一些比較輕緩的運動對身體是有好處的,所以孕婦是可以進(jìn)行晨練的。孕婦可以晨練嗎孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?,可以增加寶?/p>

孕婦是可以適當(dāng)?shù)某烤毜?,對于懷孕的朋友來說,在晨練的時候做一些比較輕緩的運動對身體是有好處的,所以孕婦是可以進(jìn)行晨練的。

孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練,但是活動量不能太大。

孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?,可以增加寶寶的血液供氧,加快新陳代謝,可以促進(jìn)寶寶的生長發(fā)育,同時還能控制自身體重的增長,同時還能防止生出巨大兒,有利于自然分娩,因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞ψ约汉吞憾加泻锰帯?/p>

孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可

孕婦晨練的好處

懷孕期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動,可以促進(jìn)血液循環(huán),提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢,還可以促進(jìn)母體及胎兒的新陳代謝,既增強(qiáng)了孕婦的體質(zhì),又使胎兒的免疫力有所增強(qiáng)。此外,孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。而且孕婦運動時,肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等受到了鍛煉,也為日后順利分娩創(chuàng)造了條件。

孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可

孕婦晨練適合哪些運動

1.伸展運動。站穩(wěn)后,緩慢地蹲下,動作不宜過快,蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐,上肢輪班上下落。

2.足尖運動。孕婦坐在椅子上,兩足踏平地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上,兩手輕放兩腿上,然后兩手用力把膝蓋向下推壓,持續(xù)一呼一吸時間,即把手拓寬。如此一壓一放,反復(fù)練習(xí)2~3一刻鐘。

4.四肢運動。站穩(wěn),雙手向兩側(cè)平伸,肢體與肩平,用整個上肢前后搖晃劃圈,大小幅度輪班進(jìn)行;站穩(wěn),用一條腿支撐全身,另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐,以免跌倒),然后可反復(fù)幾次。

孕婦可以晨練嗎 注意運動量即可

孕婦晨練注意事項

1、運動前要做好熱身動作,避免抽筋。

2、每一次運動的時間不應(yīng)超過15分鐘。

3、在運動前中后的三個階段要盡量補(bǔ)充水分,以免導(dǎo)致體溫過高的現(xiàn)象。

4、要避免跳躍和震蕩性的運動以及避免含有改變方向的運動。

5、避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

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