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蹲馬步和深蹲哪個(gè)好 蹲馬步和深蹲的區(qū)別

時(shí)間：2022-04-08 12:37:22 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛煉，所以這兩個(gè)鍛煉都是很不錯(cuò)的鍛煉，就看個(gè)人喜歡哪種鍛煉方法了，那么蹲馬步和深蹲哪個(gè)好呢，蹲馬步和深蹲的區(qū)別是什么呢。蹲馬步和深蹲哪個(gè)好?蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好，它們都是能夠

蹲馬步和深蹲都是肌肉鍛煉，所以這兩個(gè)鍛煉都是很不錯(cuò)的鍛煉，就看個(gè)人喜歡哪種鍛煉方法了，那么蹲馬步和深蹲哪個(gè)好呢，蹲馬步和深蹲的區(qū)別是什么呢。

蹲馬步和深蹲哪個(gè)好?

蹲馬步和深蹲并不能說(shuō)哪個(gè)好，它們都是能夠鍛煉腿部肌肉，提高性能力的運(yùn)動(dòng)。兩者都有其的優(yōu)缺點(diǎn)，并不能籠統(tǒng)的說(shuō)哪個(gè)好。主要結(jié)合自身的實(shí)際情況來(lái)選擇蹲馬步或是深蹲，再根據(jù)自己的意識(shí)來(lái)判斷哪個(gè)更好。

蹲馬步和深蹲的區(qū)別

1、姿勢(shì)不同?

蹲馬步的正確姿勢(shì)：身體站直，雙腿分開一段距離，不大概三個(gè)腳掌的距離，與肩膀?qū)挾炔畈欢嗉纯?。抬起雙手，把手伸直與肩同樣高度，身體慢慢往下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過(guò)腳尖，大腿與地面平行。?

深蹲的正確姿勢(shì)：背部保持挺直，兩腿打開與肩同寬，膝蓋和腳尖保持在一個(gè)方向，髖關(guān)節(jié)低于膝關(guān)節(jié)，蹲下時(shí)是臀部向后坐，重量落在腳后跟。而且深蹲是可以分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲的，形式上跟蹲馬步不同。?

2、維持時(shí)間不同?

蹲馬步：蹲馬步一般是要維持馬步姿勢(shì)一段時(shí)間的，一般能維持的時(shí)間長(zhǎng)，鍛煉效果也更好。?

深蹲：深蹲一般是以蹲下起來(lái)為一個(gè)動(dòng)作，在這個(gè)過(guò)程中起到鍛煉的效果。

孕婦蹲馬步有助于生產(chǎn)嗎

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于順產(chǎn)的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢(shì)和力度，才能在一定程度上有助于順產(chǎn)。 在孕早期時(shí)，由于胎兒還不是很穩(wěn)定，所以不適合進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)。而孕晚期時(shí)肚子變大，進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)不方便。因此在孕中期進(jìn)行蹲馬步比較合適，可以根據(jù)自身情況安排合理的蹲馬步運(yùn)動(dòng)。?

孕婦蹲馬步的注意事項(xiàng)

1、借助外物蹲馬步?

由于蹲馬步時(shí)保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個(gè)胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進(jìn)行蹲馬步時(shí)，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時(shí)因重心不穩(wěn)而摔倒。?

2、控制蹲馬步的時(shí)間?

因?yàn)樵诙遵R步時(shí)，雖然身體的重量是由腿部承擔(dān)的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時(shí)間要控制好，不要過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)腹部造成大的壓力，甚至對(duì)胎兒造成壓力。?

3、運(yùn)動(dòng)要量力而行?

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的

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