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夏季應(yīng)該怎么減肥 夏季減肥方法

時(shí)間：2022-04-03 14:28:28 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎，夏季減肥有什么方法嗎，夏季減肥有哪些方法可以用呢，夏季可以怎么減肥呢，今天就一起來(lái)看看吧！夏季應(yīng)該怎么減肥1、很多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，感覺(jué)不但沒(méi)瘦反而胖了，然后就很迷茫，其

大家知道夏季應(yīng)該怎么減肥嗎，夏季減肥有什么方法嗎，夏季減肥有哪些方法可以用呢，夏季可以怎么減肥呢，今天就一起來(lái)看看吧！

夏季應(yīng)該怎么減肥

1、很多人剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，感覺(jué)不但沒(méi)瘦反而胖了，然后就很迷茫，其實(shí)這是一種很正常的現(xiàn)象，身體是需要時(shí)間反應(yīng)的，一開(kāi)始不會(huì)瘦的太快，除了真的特別胖的人，基數(shù)大剛開(kāi)始比較容易減。

2、減肥重在減脂，運(yùn)動(dòng)要有氧跟無(wú)氧相結(jié)合，無(wú)氧一小時(shí)，有氧30分鐘到45分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)事強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，比如慢跑、騎自行車(chē)等，每周3到4次，慢跑后要拉伸，壓壓腿拉拉筋，全身舒展開(kāi)來(lái)。

3、無(wú)氧是肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，消耗更多的能量。無(wú)氧有針對(duì)性，在keep上有很多，不是打廣告，樓主也在用，還不錯(cuò)，推薦一下，也有其他的軟件，挺方便的。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，怎么累怎么來(lái)，做到有質(zhì)又有量，剛開(kāi)始都有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，別著急，還有要堅(jiān)持打卡運(yùn)動(dòng)，不可三天曬網(wǎng)兩天打魚(yú)的。

5、飲食方面的話，早餐要吃飽，中餐7分飽就可以了，晚飯5分飽，或者不餓就行了，多吃蔬菜，肉類(lèi)魚(yú)肉、牛肉、雞胸肉等高蛋白的比較好，豬肉不建議吃，米飯也少吃，多吃蔬菜。不要吃泡面、飲料、奶茶等高鹽高糖的，油炸的就更不用說(shuō)了，還有最重要的就是一定不要吃宵夜，不要吃宵夜！！忍住誘惑，你就成功了?。。?/p>

6、每天都要喝大量的水，促進(jìn)新陳代謝。不要不吃飯，容易低血糖，節(jié)食看起來(lái)瘦得快，但你只要一吃東西，就反彈了，又傷身體，還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)吧！溫馨提示，戶外運(yùn)動(dòng)要做好防曬，樓主就喜歡晚上去田徑場(chǎng)運(yùn)動(dòng)哈，晚上戶外運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴，安全第一！

夏季應(yīng)該怎么減肥 夏季減肥方法

正確睡覺(jué)巧減肥

1.每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)；

2.睡前1小時(shí)喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量；

3.不要在床上看書(shū)或看電視，以免影響床上習(xí)慣；

4.盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，幫助身體代謝；

5.盡量在7點(diǎn)前起床，有利于排出宿便；

6.可以午睡，但是不要超過(guò)30分鐘。

夏季應(yīng)該怎么減肥 夏季減肥方法

夏季減肥食譜

1、大蝦墨魚(yú)海鮮沙拉

材料：中等大小的蝦300g，墨魚(yú)1只，巴非蛤300g，牡蠣4個(gè)，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，紅色卷心菜，紅色菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個(gè)，大蒜調(diào)味汁。

做法：

1、將剝皮后加入剞刀的墨魚(yú)與蝦用加入葡萄酒的開(kāi)水稍微焯一下，然后蝦去皮，墨魚(yú)切成絲。

2、巴非蛤用鹽水浸泡去沙后，洗干凈，用熱水焯一下，使殼張開(kāi)。牡蠣也用此法來(lái)洗凈，然后焯一下。

3、色拉用蔬菜用涼水洗凈，撕成大小適合入口的片塊待用。

4、將各種色拉用蔬菜盛在盤(pán)子里，海鮮也盛好，樣子要好看，然后用檸檬點(diǎn)綴，并淋上調(diào)味汁。

2、豆芽拌豆苗

材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽、蒜半顆、砂糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲

做法：

1、清理豆苗和豆芽，架鍋后放入水燒沸/

2、然后加入少許的鹽，然后把清理好的豆芽和豆苗放進(jìn)去煮，煮開(kāi)后撈出來(lái)。

3、在把大蒜弄碎，將調(diào)理混合攪拌均勻，然后把煮熟的豆苗和豆芽放進(jìn)去攪拌，最后撒上芝麻和辣椒絲就完成了。

3、燕麥南瓜減肥粥

材料：燕麥30克、大米50克、小南瓜1個(gè)。菊花、鹽各適量。

做法：

1、南瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)。

2、鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘。然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘。再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。

功效：

減肥粥的口感比較細(xì)膩，而且很清淡溫和，飽腹感也比較強(qiáng)烈，非常適合早上吃哦，而且在食材上可以多變，達(dá)到瘦身減肥的效果，又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和各類(lèi)物質(zhì)，任何體質(zhì)的胖人都很適合呢。

夏季應(yīng)該怎么減肥 夏季減肥方法

夏季減肥禁忌

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

2、禁飲水不足

每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

3、禁高熱量宵夜

夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后

就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

5、禁以水果當(dāng)正餐

水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

6、禁蛋糕甜點(diǎn)

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿足的時(shí)候你的小腹也很滿足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧！

7、禁大魚(yú)大肉

肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

8、禁每日只吃一頓以減少熱量

辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快?！彼ㄗh，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

10、禁過(guò)度依賴減肥藥

最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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