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時(shí)間:2022-06-05 12:50:38 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛但是卻不知道是何原因,根據(jù)20萬(wàn)人口最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),更多的腰痛來(lái)自于脊骨歪斜而拉扯神經(jīng),針對(duì) 這個(gè)原因開(kāi)發(fā)出這樣一套可以矯正脊骨體操,從松關(guān)節(jié)、矯正歪斜骨頭到強(qiáng)化造成歪斜的肌肉,就
現(xiàn)代人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰痛但是卻不知道是何原因,根據(jù)20萬(wàn)人口最新的調(diào)查發(fā)現(xiàn),更多的腰痛來(lái)自于脊骨歪斜而拉扯神經(jīng),針對(duì) 這個(gè)原因開(kāi)發(fā)出這樣一套可以矯正脊骨體操,從松關(guān)節(jié)、矯正歪斜骨頭到強(qiáng)化造成歪斜的肌肉,就能消除脊骨歪斜帶來(lái)的身體不適。
矯正脊骨好處1.改善內(nèi)臟不適
胸椎的左右兩側(cè)具有連結(jié)肝臟、膽囊、胃、胰臟的神經(jīng),矯正脊骨能使內(nèi)臟神經(jīng)傳達(dá)正常,改善身體不適。
2.改善椎間盤(pán)突出痛
手術(shù)后還是無(wú)法解決椎間盤(pán)突出痛的人,背脊大多歪斜。背脊歪斜會(huì)拉扯神經(jīng),造成疼痛。矯正背脊能從手術(shù)也無(wú)法消除的痛楚中解脫。
3.改善暈眩、聽(tīng)覺(jué)障礙
日野秀彥表示,大腦無(wú)異常,卻出現(xiàn)原因不明的暈眩及聽(tīng)覺(jué)障礙,大多來(lái)自于頸椎骨向后歪斜,影響前庭耳蝸神經(jīng)。矯正頸椎能改善耳鳴、暈眩等癥狀。
活動(dòng)脊骨/骶骨歪斜關(guān)節(jié)1.小腿轉(zhuǎn)動(dòng)操1.趴在軟墊上,手肘著地支撐身體,胸部抬起,雙腳打開(kāi)與腰同寬,膝蓋彎曲,腳底朝向天花板。2.雙腳小腿輪流畫(huà)圓,雙腳順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘各轉(zhuǎn)30圈,共轉(zhuǎn)120圈。
◎若腳無(wú)法順暢轉(zhuǎn)圈,可能已經(jīng)骶骨歪斜,應(yīng)多加注意。
2.躺著扭腰操1.躺下將雙腳打開(kāi),膝蓋立起。
2.雙腳膝蓋同時(shí)往右側(cè)倒下,扭轉(zhuǎn)腰部,盡量使膝蓋碰觸到地板,并維持2~3秒。
3.左側(cè)也用相同動(dòng)作,左右各倒30次。
放松坐骨神經(jīng)神經(jīng)伸展操〈須準(zhǔn)備長(zhǎng)毛巾〉1.躺下,將長(zhǎng)毛巾對(duì)摺,兩手各拉一端,將中央套在右腳腳底。
2.手拉著毛巾,使腳踝不伸直。套著毛巾的腳,膝蓋伸直,以身體和腳呈90度為目標(biāo),慢慢抬高。
3.到極限維持30秒至1分鐘后換左腳。
◎進(jìn)行時(shí)膝蓋后側(cè)疼痛難耐,抬腳困難者,可能坐骨神經(jīng)傳達(dá)異常!
放松腰椎/骶骨及股關(guān)節(jié)上半身傾倒體操1.趴在軟墊上,雙手手指交叉,手肘并攏撐地抬起胸部。
2.左腳膝蓋彎曲,腳底抵著右腳膝蓋側(cè)方,如青蛙腿般。
3.以手肘為軸,身體向左右各傾倒30次。換腳后動(dòng)作相同。
鍛煉臀部肌肉/骶骨關(guān)節(jié)韌帶臀部肌力訓(xùn)練〈須準(zhǔn)備小椅子〉1.在左腳腳踝上綁上適當(dāng)?shù)闹匚铩纯赡么友b,但要綁緊使其不晃動(dòng)〉。
2.雙手放在椅子上,膝蓋伸直,負(fù)重的腳往后向上抬2秒后,維持3秒。
3.左右腳各抬10次后立即開(kāi)始進(jìn)行下方的伸展操。
此肌力訓(xùn)練+伸展操,一星期不要做超過(guò)2次。如星期一·四、星期二·五,中間須休息幾天。肌力+伸展,一次做2~3下.
臀部伸展操1.躺下,雙腳膝蓋彎曲,將右腳腳踝側(cè)放到左腳膝蓋上。
2.雙手抓住左腳大腿,并抬起左腳往胸部靠,伸展臀部肌肉。
3.維持30秒至1分鐘后,換腳進(jìn)行。
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