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深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作深蹲膝蓋會痛該怎么辦

時(shí)間：2022-05-31 12:54:42 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：相信很多做過深蹲運(yùn)動的朋友都有在開始出現(xiàn)過膝蓋會痛的現(xiàn)象，雖然膝蓋痛原因有很多，雖然問題嚴(yán)重性程度不一，不過可以進(jìn)行一些物理治療會更好一些，這樣可以保證韌帶肌腱的健康，以為大家說明最健康的深蹲的標(biāo)準(zhǔn)

相信很多做過深蹲運(yùn)動的朋友都有在開始出現(xiàn)過膝蓋會痛的現(xiàn)象，雖然膝蓋痛原因有很多，雖然問題嚴(yán)重性程度不一，不過可以進(jìn)行一些物理治療會更好一些，這樣可以保證韌帶肌腱的健康，以為大家說明最健康的深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作可以讓深蹲不再膝蓋疼。

在我們的經(jīng)驗(yàn)中，屏除真的已經(jīng)關(guān)節(jié)內(nèi)或是軟組織受損造成疼痛的案例，通常膝關(guān)節(jié)會痛，并非真的由運(yùn)動造成。

深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作深蹲膝蓋會痛該怎么辦

日常生活姿勢不正確

人體由腳到頭的關(guān)節(jié)環(huán)環(huán)相扣，腳踝如果走路歪斜，膝蓋與骨盆也不可能會在正確中立位置；長期駝背，往下連結(jié)骨盆也會歪...。日常生活時(shí)，因?yàn)閯幼骰顒臃秶邢?，所以磨損發(fā)炎癥狀不明顯，但運(yùn)動的動作大，不正確的姿勢引起其他部位代償，很容易讓失衡體位造成的關(guān)節(jié)傷害癥狀突顯！

久坐缺乏運(yùn)動

人體每個(gè)關(guān)節(jié)都由許多肌肉共同間牽引控制，膝關(guān)節(jié)更是，當(dāng)你腿部任何一條肌力退化，都可能造成膝關(guān)節(jié)活動角度不正確，造成關(guān)節(jié)韌帶的問題！

過去在我不運(yùn)動的時(shí)候，每當(dāng)我上樓梯，膝蓋都會發(fā)出“喀啦”聲，走一階響一次，還會伴隨關(guān)節(jié)卡卡的感覺。當(dāng)時(shí)我去看醫(yī)生，膝蓋關(guān)節(jié)并沒有受傷，但我始終不知道問題在哪邊，直到我開始運(yùn)動，肌力變強(qiáng)肌肉量變多，問題就不再出現(xiàn)了！

運(yùn)動并增加肌肉量，可以讓肌肉分擔(dān)關(guān)節(jié)骨頭的支撐負(fù)擔(dān)；多做阻力訓(xùn)練，可以增加骨質(zhì)密度，增加關(guān)節(jié)強(qiáng)度，以避免更年期后骨質(zhì)酥鬆和關(guān)節(jié)退化的發(fā)生率！

回歸今天的主題，如果看過醫(yī)生，關(guān)節(jié)沒有問題，那我們在運(yùn)動時(shí)，尤其深蹲運(yùn)動，膝蓋痛時(shí)怎么辦？！深蹲這個(gè)動作，在我們幫學(xué)員做功能評估時(shí)，是很好的評估指標(biāo)，可以看出，下從腳掌上至背部許多日常姿態(tài)造成的問題。最安全的深蹲指標(biāo)，務(wù)必要做到：

l 腳尖朝前方（頂多向外轉(zhuǎn)10度）。

l 膝關(guān)節(jié)對齊腳尖。

l 深蹲過程中膝蓋不內(nèi)夾。

l 將重心放后腳跟但腳掌貼平地面，并且由臀部出力。

多數(shù)女生深蹲后開始膝蓋痛，除了不知如何靠臀部出力，運(yùn)動時(shí)將力量放到腿部前側(cè)（將力量放在股四頭肌，也就是大腿前方，不是錯(cuò)誤的方式，但對膝蓋壓力較大），導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)壓力過大；

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