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哮喘可以跑步嗎？哮喘可以游泳嗎？

時間：2022-05-23 13:25:11 編輯：nvsheng

導讀：哮喘病是有著一些禁忌事項的，很多人不知道這些禁忌事項是什么，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹哮喘可以跑步嗎？哮喘可以游泳嗎？哮喘可以跑步嗎過敏性哮喘不適合劇烈運動，跑步可以誘發(fā)哮喘，特別是氣候寒冷時。但也不

哮喘病是有著一些禁忌事項的，很多人不知道這些禁忌事項是什么，下面5號網(wǎng)的小編為你們介紹哮喘可以跑步嗎？哮喘可以游泳嗎？

哮喘可以跑步嗎

過敏性哮喘不適合劇烈運動，跑步可以誘發(fā)哮喘，特別是氣候寒冷時。

但也不是不能運動，慢跑還是可以的，而且氣溫還不能過低。

一般發(fā)作時，可以立即吸入舒喘靈氣霧劑，可以馬上緩解，平時可以口服酮替芬片預防發(fā)作。

不跑步也不會越嚴重，這與體質(zhì)有很大的關(guān)系，18歲以后，很多哮喘會自然痊愈。

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哮喘可以游泳嗎

在北京奧運會上收獲八金的菲爾普斯，因為小時候患有哮喘才開始學習游泳。確實，游泳對哮喘患者是最為合適的運動項目。游泳對哮喘患者是最為合適的運動項目。游泳前要做好準備活動，時間控制在一個小時以內(nèi)，強度不能太大，并且一定要及時補充水分，身體感到不適時立即上岸。

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哮喘適合的運動

1.腹式呼吸

呼吸時注意力集中于橫膈。分腿直立，左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群，用鼻慢慢吸氣，橫膈下沉，腹壁相應(yīng)隆起。用手感覺這種起伏，并適當加壓于腹部;用口徐徐呼氣(口成吹笛狀)，呼至腹部癟進為止。呼氣時橫膈上升，肺容量增大，腹壁也隨之下陷，并有意識地再把腹肌收縮一下，以增加腹壓，使橫膈更為上升。一吸一呼為一次，10次為一節(jié)。本方法可早晚堅持練，白天隨時練，次數(shù)、時間不限。

2.散步

散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美，空氣清新處。步行中兩眼向前看，挺胸收腹，兩肩端平，兩臂自由擺動，呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸，做到輕松愉快。時間通常選在清晨、睡前或飯后半小時。強度控制：步速約在50-60m/min，以不引起氣短、氣急等癥狀為宜，運動中心率可在90次/min左右。1次/天，20-30min。

3.慢跑

慢跑時身體稍前傾，眼平視，面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動時肩部要放松，上臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)的屈度稍小于直角，兩手自然半握拳，做到“前擺不露肘，后擺不露手”。跑動時以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調(diào)、放松。主張用鼻和半張口同時呼吸，特別注意掌握好呼吸節(jié)奏，可采用2:2呼吸節(jié)奏(即兩步一吸，兩步一呼)或3:3呼吸節(jié)奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過程應(yīng)以一種輕松自如，不至于氣喘、氣短的步伐進行。

4.游泳

在室內(nèi)或室外游泳池里進行，準備好鼻塞、眼罩、口罩等，游泳前充分的熱身，將身體盡量下沉(只露出頭部) 進行深呼吸訓練，每周2-3次(每次40-60min)。

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