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時間:2022-05-23 12:32:57 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:隱隱約約的覺得自己的背部很僵硬而且?guī)в幸恍┧嵬锤?,無論是出現(xiàn)在上背部還是下背部都十分的困擾,那么為什么生活在都市中的人都容易出現(xiàn)這樣的背痛毛病呢?應(yīng)該如何處理應(yīng)對這樣的問題呢?揮之不去又反覆發(fā)生的背痛
隱隱約約的覺得自己的背部很僵硬而且?guī)в幸恍┧嵬锤?,無論是出現(xiàn)在上背部還是下背部都十分的困擾,那么為什么生活在都市中的人都容易出現(xiàn)這樣的背痛毛病呢?應(yīng)該如何處理應(yīng)對這樣的問題呢?
揮之不去又反覆發(fā)生的背痛,與職業(yè)、生活形態(tài)、習(xí)慣從事的活動息息相關(guān)。久坐辦公室處理文書資料的電腦族,常有上背部的肩頸僵硬困擾,肌肉長時間收縮導(dǎo)致局部的血液循環(huán)變差,肌肉所需的氧氣、養(yǎng)分的供給變少,使用頻繁也會讓肌肉里的代謝廢物增加,導(dǎo)致乳酸堆積,若再加上睡眠品質(zhì)降低,容易產(chǎn)生惡性循環(huán),讓肌肉無法得到放松與充分的休息,連休假在家時,也依然覺得背痛難耐。
而下背痛更是擾人,有時甚至?xí)浑s著讓人膽顫心驚的痛、酸、麻、無力。本周由專攻背痛診斷及治療的周韋翰醫(yī)師,分享減緩惱人背痛的養(yǎng)生之道。
服用肌肉松弛劑溫敷肩頸再吃,效果更大,工作時,不由自主的聳肩,常與桌面太高或椅子太低有關(guān)。而桌面太低,則免不了會屈頸駝背,這都會加重肩頸酸痛的不適。然而,就算是非常合適的桌椅高度及正確的坐姿,只要固定的姿勢太久,都會讓上背部肌肉僵硬、下背部負擔(dān)過重,建議每工作一個小時,要站起來走動一下,伸伸懶腰、活動筋骨,只要能變換姿勢,就能讓持續(xù)緊繃的肌肉有伸展、放松的機會。
倘若回家后,仍覺得肩頸持續(xù)酸痛且會干擾到睡眠時,建議可就近到設(shè)有復(fù)健治療的醫(yī)療院所接受治療。常常有民眾覺得服用醫(yī)師開立的肌肉松弛劑幫助很有限,事實上,肌肉松弛劑的服用是有訣竅的,建議可在用餐之后,先運用熱水袋或電毯溫敷僵硬的肩頸二十分鐘,使局部血液循環(huán)增加,再搭配服用醫(yī)師開立的肌肉松弛劑,可使藥效更容易發(fā)揮,讓肌肉得以擁有較正常的血液循環(huán),順利帶走代謝廢物,并能有適當(dāng)?shù)难鯕?、養(yǎng)分供給,會比較好入睡。
盡量避免熬夜,因為熬夜會使交感神經(jīng)興奮,容易導(dǎo)致心跳、血壓上升,同時也會渾身肌肉緊張,增加肩頸腰背酸痛的機會。同時,也要固定時間起床、固定時間睡覺,建立規(guī)律的生理時鐘,包括身心、肌肉也都會比較容易放松,可擁有比較良好的睡眠品質(zhì)。另外,氣溫急速變化時,若忽略肩頸的保暖,容易使血管收縮而導(dǎo)致循環(huán)不佳。注意加強身體的保暖,有助減少酸麻的不適感。
做緩和運動打籃球、羽球不如做瑜伽,下背痛的成因相對復(fù)雜得多,包括椎間盤突出、腰椎結(jié)構(gòu)異?;虿环€(wěn)定、肌肉發(fā)炎,都很常見。不管是蹺二郎腿、腰懸空斜坐,這些不良的坐姿易傷腰椎,宜選用椅墊有彈性、腰椎有靠背的椅子較能分擔(dān)腰椎的壓力,減少肌肉發(fā)炎受傷。尤其臀部偏瘦的民眾,若久坐過硬的椅子,有時會引起臀部梨狀肌發(fā)炎腫脹而壓迫到坐骨神經(jīng),出現(xiàn)臀部痛及后側(cè)的大腿以下的麻痛。
在運動方面,可強化背腰肌的緩和活動,對穩(wěn)定脊椎會有助益,但羽毛球、籃球、乒乓球、游泳中的自由式較不適合腰椎不穩(wěn)定的下背痛患者。吊單杠、在水中走路及伸展肢體、緩和且不過度扭曲肢體的瑜伽、太極拳會是比較恰當(dāng)?shù)倪\動選擇。
而在疼痛門診,因椎間盤突出而導(dǎo)致下背痛的患者,以需要負重、靠腰力或是從事比較激烈、有撞擊的活動較多,像是搬家、貨運、滑雪、沖浪等,因此導(dǎo)致椎體與椎體間的椎間盤突出,而壓迫到脊椎神經(jīng),出現(xiàn)酸、麻、痛、無力的不適。
有椎間盤退化的年長者,則會出現(xiàn)椎間盤周圍的酸痛,在活動時特別容易感覺劇烈腰痛。此時,臥床休息、積極密集的復(fù)健、局部溫敷,都十分重要。至于哪一類的下背痛,可能需要手術(shù)治療?嚴重的椎間盤突出或是骨刺、脊椎不穩(wěn)定,造成急性神經(jīng)壓迫而導(dǎo)致劇痛、下肢無力,且保守治療無效時,有時會被建議動手術(shù)治療,可詢問第二醫(yī)師意見,再做決定。
治療后復(fù)健避免背重物免于復(fù)發(fā),但即使是動手術(shù)接受治療,手術(shù)后,仍要注意使用護腰、留意彎腰的角度、避免負重來分擔(dān)脊椎的壓力,避免產(chǎn)生新的脊椎壓迫點。否則,日后再出現(xiàn)腰痛、神經(jīng)痛的機會仍高,并可能無法藉由開刀來根治背痛。
有些下背痛,治療效果差,位置較特殊,也要提高警覺。舉例來說:一般的下背痛,不負重時疼痛會稍微緩解,但若是休息時,還是有不尋常的劇痛或疼痛越來越嚴重,甚至開始出現(xiàn)行走上的困難或障礙,就屬于要特別注意的疼痛。因可能是需要盡速處理的急性神經(jīng)壓迫,少數(shù)則是與癌癥的骨轉(zhuǎn)移有關(guān)。
預(yù)防背痛3秘訣嚴重的背痛,就算是開刀,也無法完全解除難忍的疼痛。平常就做好養(yǎng)生3要訣,避免背痛加劇到無法挽救,更實際。
1. 輕松吊單杠,感覺背部肌肉被伸展,不再緊繃,就有居家復(fù)健的拉腰效果。
2. 選用椅墊有彈性、腰椎有靠背的椅子,可分擔(dān)腰椎壓力,減少肌肉發(fā)炎。
3. 別熬夜,固定時間起床、睡覺,規(guī)律的生理時鐘,有助身心與肌肉放松。
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