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背痛怎么調(diào)理預(yù)防

時(shí)間：2022-05-15 13:13:33 編輯：nvsheng

導(dǎo)讀：背痛是現(xiàn)代人最常見的骨骼肌肉問題之一，雖然它很少直接影響或危急生命，但對(duì)生命品質(zhì)的影響極為深遠(yuǎn)。而且隨科學(xué)進(jìn)步，平均壽命的延長(zhǎng)，活得長(zhǎng)更要活的好，背痛的保健與預(yù)防更顯重要。背痛的預(yù)防及保健，主要分叁大

背痛是現(xiàn)代人最常見的骨骼肌肉問題之一，雖然它很少直接影響或危急生命，但對(duì)生命品質(zhì)的影響極為深遠(yuǎn)。而且隨科學(xué)進(jìn)步，平均壽命的延長(zhǎng)，活得長(zhǎng)更要活的好，背痛的保健與預(yù)防更顯重要。背痛的預(yù)防及保健，主要分叁大方向。

日常姿勢(shì)(一)站：

站時(shí)抬頭挺胸，背部打直，縮小腹。不要挺著肚子， 盡量不要穿高跟鞋，避免 腰椎過度前凸，注意工作 檯面之高度，應(yīng)配合正常 直立站姿。

(二)坐：

腰部靠緊椅背，兩腳踏平地時(shí)，髖、膝、踝均應(yīng)略 大于 90 度之彎曲。坐高椅子，腳下可墊 一個(gè)矮凳子，并可善用下 背圓枕墊及扶手。

(叁)臥：

避免趴睡太久，床不可太軟，枕頭不可太高太硬，睡前局部熱敷有助背部肌肉之放松及休息。

(四)搬取物品：

1.拿物品時(shí)，請(qǐng)盡量向前走一步，不要俯身彎腰去拿。

2.撿東西時(shí)應(yīng)正面屈膝，而不要彎腰或側(cè)身去撿。

3.取高處物品時(shí)用矮凳協(xié)助，不要踮腳。

4.避免抬重物。

運(yùn)動(dòng)治療運(yùn)動(dòng)前，先局部熱敷20 分鐘，可加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果，建議每天早晚各 作一回，但剛受傷時(shí)勿運(yùn)動(dòng)。(一)腹肌運(yùn)動(dòng)：平背運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度，增加腰薦椎活動(dòng)度。

步驟：

1.臀部用力夾緊。

2.收縮腹部。

3.腰部曲度變平，緊貼地板。

4.數(shù)一至十，再放=松，重復(fù)十至十五次。

5.修正動(dòng)作：可加上提高臀部一至二吋運(yùn)動(dòng)。

(二)背肌運(yùn)動(dòng)：

1.膝胸運(yùn)動(dòng)目的：牽拉下背及膝后肌。

步驟：

(1)夾緊臀部，腹部收縮使下背平貼地板下。?

(2)抱雙膝過胸。

(3)雙手抱雙膝慢慢靠近胸部至最大活動(dòng)限度，口中出聲數(shù)一至十。

(4)修正動(dòng)作：可雙側(cè)輸流做。

2.仰背運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)背肌肌力。?

步驟：

(1)俯臥于床上。

(2)先以二手撐地，伸展背部，測(cè)試伸展角度。

(3)雙手平貼身體兩側(cè)，以上背的力量將身體慢慢向上伸展。

3.拱橋運(yùn)動(dòng)目的：加強(qiáng)背肌肌力。

步驟：

(1)膝部彎屈，腹部收縮。

(2)將臀部提高十秒。

日常生活注意事項(xiàng)

(一)用長(zhǎng)柄、掃把、拖把做清潔工作，不要彎腰去做。?

(二)刷牙、洗臉時(shí)膝微彎，不要彎腰，洗頭時(shí)亦盡量避免彎腰。?

(叁)穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下來穿，不要彎腰去穿。

(四)整理床單時(shí)跪或蹲下來整理，不要彎腰去整理。

(五)工作性質(zhì)須久坐著應(yīng)常改變姿勢(shì)，或短暫移動(dòng)，最好15-30 分鐘小動(dòng)一下，二小時(shí)大動(dòng)一回。?

(六)駕駛或長(zhǎng)途旅行，坐下時(shí)背部應(yīng)緊靠椅背，可給予背墊等支持物。

(七)由床上起身，先側(cè)躺再坐起。

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