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先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

時間：2022-05-15 13:12:53 編輯：nvsheng

導讀：吃飯的時候我們是先吃菜還是先吃肉這一點或許是很多人生活忽略的點，認為這樣并不會有什么健康交易愉快和，但是對于糖尿病患者們來說，掌握健康的飲食順序可以更好的控制血糖與胰島素，這樣也是省錢保健康的小技巧

吃飯的時候我們是先吃菜還是先吃肉這一點或許是很多人生活忽略的點，認為這樣并不會有什么健康交易愉快和，但是對于糖尿病患者們來說，掌握健康的飲食順序可以更好的控制血糖與胰島素，這樣也是省錢保健康的小技巧。

先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

懷石料理的智慧

史考特在京都旅游期間，對當?shù)厝说臉用哺械接∠笊羁?。京都街頭不管男女老少（特別是長者）都身材纖細，步履輕盈。臃腫體態(tài)的日本人不是沒有，但明顯比臺灣少。但是，日本是一個吃很多米的國家：壽司是米、親子丼是米、飯團還是米。吃這麼多快速易消化的碳水化合物，日本人是如何維持纖細健康呢？

在某晚懷石料理的席間，享用完了生魚片、野菜等佳肴后，侍者端上了一碗雜燴雞肉飯，讓史考特靈光乍現(xiàn)，想起最近看到的一篇研究：「用餐順序?qū)ρ羌耙葝u素的影響」。如果懷石料理能反映出傳統(tǒng)日本飲食習慣，那麼我們或許可以用這篇文獻來解釋日本人吃米卻不發(fā)胖的現(xiàn)象...

（注：二戰(zhàn)前的日本確實是以低肥胖、低文明病著稱，但隨著生活形態(tài)及飲食西化，糖尿病的盛行率在日本不斷攀升。）

進食順序的研究

相信一分鐘健身教室的讀者都知道，碳水化合物生而不平等，甜甜圈與地瓜對血糖的影響差很大。但您是否知道，進食順序的先后也會影響血糖！為了研究這個問題，四位來自紐約的學者徵召了11名肥胖且罹患第二型糖尿病的病人進行研究。在不同的兩個早上，所有受試者吃下一模一樣的早餐，實驗共進行兩次：

★第一次先吃面包與柳橙汁，隨后才吃下蔬菜、沙拉與雞胸肉。

★一周后重復以上程序，只不過這次先吃蔬菜沙拉與雞肉，再吃面包與柳橙汁。

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用餐後，受試者接受連續(xù)的抽血測量血糖與胰島素濃度，結果...

先吃菜還是先吃肉血糖更穩(wěn)定

用餐兩小時后，先吃肉與蔬菜組的血糖與胰島素分泌竟比對手低了74%與49%之多！單純控制進食的順序，其療效竟不輸抗糖尿病藥物。

研究限制

如同一切醫(yī)學研究，這篇文獻也有其弱點在：第一，他是一個初步研究（Pilot study）。其目的在獲取少量的數(shù)據(jù)，以推動未來更大型、更昂貴的臨床試驗上路。也因此本研究的實驗人數(shù)偏低，可能影響數(shù)據(jù)的可信度。

第二，本研究的受試者皆為肥胖的第二型糖尿病患。其結果是否能推及健康人，史考特持保留態(tài)度。第三，實驗數(shù)據(jù)僅記錄餐后兩小時的變化，兩小時以后的血糖與胰島素趨勢是全然無法得知的。

結語

其實史考特很常被問到該先吃什麼才會瘦，以前總是漫不經(jīng)心地回答：「沒差！」還好有這篇文獻及時出來，阻止我繼續(xù)散播錯誤資訊（或是...讓自己出糗XD）史考特并不清楚懷石料理是否能反映日本傳統(tǒng)的飲食習慣，但這個日本的傳統(tǒng)宴席，其實與許多健康飲食的原則不謀而合呢！

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