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時(shí)間:2022-06-12 10:14:52 編輯:nvsheng
導(dǎo)讀:葉酸,又稱維生素B9,胎兒生長過程中的必備物質(zhì),是維生素B群中的一種營養(yǎng)素,具有水溶性的特點(diǎn),因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸?每人情況不同要咨詢醫(yī)生。孕媽每天
葉酸,又稱維生素B9,胎兒生長過程中的必備物質(zhì),是維生素B群中的一種營養(yǎng)素,具有水溶性的特點(diǎn),因此無法在體內(nèi)聚集起來。下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕媽每天要吃多少葉酸?每人情況不同要咨詢醫(yī)生。
孕媽媽對葉酸的需求量,比常人高出很多,大概每天需要補(bǔ)充600微克,包括從葉酸片和食物中攝取的葉酸。因?yàn)槊總€(gè)孕媽媽體質(zhì)不同,補(bǔ)充葉酸之前最好先咨詢醫(yī)生,選擇最合適的補(bǔ)充葉酸的方法,避免補(bǔ)充葉酸過多過少。
1、五谷根莖類
包括一些豆制品比如黃豆,以及五谷類食品,比如大麥,小麥等等,還有人氣火熱的堅(jiān)果類,比如毛栗子,松子,核桃等等。
2、蔬菜類
蔬菜家族中當(dāng)屬深色系最佳,諸如蘆薈、綠色椰花、菠菜等服用效果更好。
3、肉類
雞蛋、雞肉、牛羊肉等以及動(dòng)物內(nèi)臟(雞肝、豬肝等)。
4、水果類
包括一些可口的像是葡萄和檸檬,開胃的楊梅,還有潤腸的香蕉等等。
5、油脂類
堅(jiān)果,如核桃油。
近些年,隨著優(yōu)生優(yōu)育政策的宣導(dǎo)和人們生活水平的普遍提高,孕婦補(bǔ)充葉酸已不是什么新鮮事了。我們都知道,孕期補(bǔ)充葉酸是準(zhǔn)媽媽要孩子必做的事件之一。
1、預(yù)防孕婦貧血:孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細(xì)胞。調(diào)查顯示,中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足,也可能會(huì)使孕婦貧血。
2、預(yù)防寶寶先天性畸形:降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險(xiǎn),服用葉酸片可以預(yù)防心臟缺陷、上唇裂等出生缺陷。
3、預(yù)防新生兒先天性缺陷的發(fā)生率:神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少1個(gè)月,并且在孕期的前3個(gè)月都堅(jiān)持每天服用推薦劑量的葉酸,就能將寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險(xiǎn)降低50%~70%。
4、促進(jìn)胎盤發(fā)育:葉酸是影響DNA和細(xì)胞的基本結(jié)構(gòu),孕期獲得充足的葉酸,對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。
5、預(yù)防孕婦患先兆子癇:服用含葉酸的多種維生素,可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
葉酸是水溶性的維生素,一般超出成人最低需要量20倍之內(nèi)也不會(huì)引起中毒,超出的葉酸的量均從尿中排出。也有多項(xiàng)研究提示每日補(bǔ)充4mg或者5mg葉酸沒有發(fā)現(xiàn)不良反應(yīng),對于孕婦和后代均是安全的。
雖然有一些研究提示:葉酸補(bǔ)充可能增加結(jié)腸癌,兒童孤獨(dú)癥、哮喘等風(fēng)險(xiǎn),但也有研究不支持這些結(jié)論,總體來說對于葉酸補(bǔ)充的不良反應(yīng)還沒有充足的證據(jù)。
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